「補水6食物」一圖看！泌尿醫點名：含水量超高 男生可多吃這1款

▲夏天除了透過喝水補充水分，也可用吃的方式將水補足。（示意圖／Unsplash）

記者張乃文／綜合報導

營養師們總是極力呼籲「水分一定要補足」，尤其是炎熱的夏天，若缺水、電解質，嚴重恐中暑。泌尿科醫師也呼籲，診間有許多泌尿問題的患者都是因為水喝不夠，藉此也推薦大家，真的討厭喝水的人，就從「吃水」開始，讓你在不知不覺間，就攝取足夠的水量。

雖說水之於人體非常重要，但也因無色無味，讓許多人對水總是提不起勁，或是忘記補充。泌尿科醫師高銘鴻表示，人平均每天要喝進2000c.c.以上的水，且根據醫師的經驗，診間很多有泌尿問題的病患是因為「水喝不夠。」對此，醫師推薦了6種高含水食物，既然不愛喝水，就「吃水」。

醫師高銘鴻分享「高含水量的6種食物」：

1.黃瓜：含水量高達96%，黃瓜有葉酸、維生素 C、K，還有鈣、鎂、鉀等微量元素，補水同時也能吃進好營養。

2.西瓜：含水量有91%，西瓜夏天吃非常消暑，不過因為糖分較高，吃多容易發胖。

3.生菜：含水量高達95%，生菜有大量維生素A、B、C、E，還有豐富膳食纖維，補水同時還有助排便。

4.番茄：含水量達94%，番茄是對攝護腺非常好的食物，男生可以多吃。

5.青花椰菜：含水量有90%，維生素與微量元素豐富，要記得綠色的比白色更營養。

6.哈密瓜：含水量有90%，但要注意糖份超標的問題。

▲泌尿科醫師推薦6種高含水量食物，其中番茄對於攝護腺非常好，建議男性可多吃。（圖／醫師高銘鴻提供）

營養師余朱青過去也曾提到補水食物，包括芹菜含水量達95.4%，內含抗氧化劑、類黃酮和多酚類抗氧化劑，這些物質都可以起到消炎作用，並有助於減少尿酸、刺激尿液產生，預防尿路感染。還有許多人不太喜歡的青椒，含水量也有93.9%，富含胡蘿蔔素、維生素E，也含有「槲皮素」能預防高血壓，而維生素P則有強化微血管的作用。

余朱青說明，還有白花椰菜的含水量是92.1％，維生素K具有消炎、防止血管鈣化等益處，有助於避免血液中的脂肪堆積，預防心血管疾病發生。

本文獲臉書粉絲團《大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科》授權