▲你也深受失眠所苦嗎？不妨嘗試醫師推薦的6種食物。（示意圖／記者謝婷婷攝）
記者李佳蓉／綜合報導
翻來覆去睡不著嗎？根據台灣睡眠醫學學會的統計數字，台灣成年人中，每10人就有1人有失眠問題，儼然已成為現代人文明病。但別怕！美女婦產科醫師張瑜芹推薦「6大失眠救星」有助入眠。她也透露先生是難入睡者，攝取這些食物後更好睡了，深受失眠所苦的你不妨試試。
張瑜芹近日在粉專《美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師》說明，睡眠不足會影響人體內分泌失衡，如許多女生面臨的經期紊亂、生理痛，甚至是子宮肌瘤，都與睡眠有關。對於身體想睡、但大腦不讓你睡的失眠者，你可以嘗試「6種好食物」幫助好入睡，一夜好眠到天亮。
1. 香蕉：幫助褪黑激素生成，含有鎂、色胺酸、鉀、碳水化合物等多種助眠營養素。
2. 番茄：其中的GABA（大腦內重要神經傳導物質之一）含量豐富，有助減輕壓力、降低緊張感，讓你好入睡。
3. 酪梨：含有豐富的鈣與鎂，有助放鬆肌肉、安定情緒，身心放鬆自然更好入睡。
4. 奇異果：豐富的血清素有助睡眠，鈣質也能放鬆神經系統。
5. 杏仁：具有安神安眠的效果，內含的麩醯胺酸和鎂可安定大腦神經，還能抗焦慮和助眠。
6. 牛奶：最有名的好睡食物就是牛奶，豐富維生素B群可調節生理時鐘，色胺酸也能穩定情緒，再搭配一點碳水化合物吃更有效。
▲牛奶是最有名的好眠食物。（示意圖／記者宋良義攝）
北醫附醫精神科暨睡眠中心主任李信謙在《健康2.0》頻道中曾點出面對失眠，藥物不能根本解決問題，他認為其與生活、行為習慣有關，只要能做到「這3件重要小事」，失眠有望獲得改善甚至消失。
1.睡眠時間應該規律
李信謙指出，失眠者容易輕忽睡眠規律性，常常想到才上床睡覺，想到週末可以補眠平日就少睡一點，當睡眠與清醒時間不規律，易使睡眠周期遭破壞，事實上光補眠一天極可能造成後面2、3天都失眠。
2.睡眠要甘願
李信謙提醒「要做睡前準備」！對失眠人來說，睡前要讓自己有足夠時間放鬆，切勿特別規劃明天的行程或是檢討今日的錯誤，以確保自己在輕鬆、愉快的氛圍下進入睡眠。
3.不要想睡覺這件事
對失眠人來說，睡覺前想著「又要睡覺了」是最焦慮的事情！李信謙說，臨床上都會鼓勵失眠朋友睡前千萬別想著「睡覺」這件事，事實上人們最常在不想睡覺時，自然而然睡著，所以別老是專注在睡眠這件事上，才更容易入眠。
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