好熱!注意防曬不可少 遠離熱傷害五撇步報你知

▲▼熱,太陽,陽光。(圖/取自Pixabay)

▲炙熱天氣要小心避免熱傷害發生。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

記者蒲世芸/綜合報導

各地持續高溫炎熱,在戶外環境活動時間長,或運動後大量流汗,如果忘記補充水分,可能會造成脫水以及增加熱傷害風險。熱傷害是指身體無法正常調節高溫,產生的急性疾病統稱,常見的熱傷害包括熱痙攣、熱衰竭、中暑等,又以中暑最嚴重,若處理不當,會導致器官衰竭甚至死亡。為避免傷害發生,除盡量避開上午10點至下午2點的時段,或高溫炎熱時進行戶外活動以外,也為大家整理出炎熱天氣外出時重要的防曬5裝備。

一、寬邊帽或陽傘

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利用可防紫外線的寬邊帽或陽傘,以避免陽光直射臉、耳朵及脖子。

二、太陽眼鏡

選擇檢驗合格的太陽眼鏡以保護眼睛,並挑選可遮擋眼睛周圍及適合臉型的款式,且注意鏡片品質與破碎的安全性。

三、涼爽透氣之衣物

可選擇舒適的棉質衣服,或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服,且於運動後更換乾爽的衣服以維持良好的防護功能。

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▲外出時也別忘定時補充水分。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

四、擦防曬乳

外出前30分鐘建議使用防水且SPF30以上之防曬乳,並每2小時塗抹1次,若有流汗或游泳則需要更頻繁地補充,才能發揮較好的防曬效果;保存防曬乳時,應避免放置於高溫處以避免變質;若為敏感性肌膚可選擇標記有敏感性肌膚使用或無香味的產品。

五、自備水瓶並休息降溫

外出時,記得自備水瓶定時喝水,養成每天至少喝水2,000cc好習慣,且不以含糖飲料取代喝水,並盡可能行走於通風蔭涼處,如:樹蔭步道、騎樓或建築物下,避免太陽直曬,適時待在有空調或涼風的地方休息讓身體降溫。

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