好熱！注意防曬不可少 遠離熱傷害五撇步報你知

▲炙熱天氣要小心避免熱傷害發生。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

記者蒲世芸／綜合報導

各地持續高溫炎熱，在戶外環境活動時間長，或運動後大量流汗，如果忘記補充水分，可能會造成脫水以及增加熱傷害風險。熱傷害是指身體無法正常調節高溫，產生的急性疾病統稱，常見的熱傷害包括熱痙攣、熱衰竭、中暑等，又以中暑最嚴重，若處理不當，會導致器官衰竭甚至死亡。為避免傷害發生，除盡量避開上午10點至下午2點的時段，或高溫炎熱時進行戶外活動以外，也為大家整理出炎熱天氣外出時重要的防曬5裝備。

一、寬邊帽或陽傘

利用可防紫外線的寬邊帽或陽傘，以避免陽光直射臉、耳朵及脖子。

二、太陽眼鏡

選擇檢驗合格的太陽眼鏡以保護眼睛，並挑選可遮擋眼睛周圍及適合臉型的款式，且注意鏡片品質與破碎的安全性。

三、涼爽透氣之衣物

可選擇舒適的棉質衣服，或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服，且於運動後更換乾爽的衣服以維持良好的防護功能。

▲外出時也別忘定時補充水分。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

四、擦防曬乳

外出前30分鐘建議使用防水且SPF30以上之防曬乳，並每2小時塗抹1次，若有流汗或游泳則需要更頻繁地補充，才能發揮較好的防曬效果；保存防曬乳時，應避免放置於高溫處以避免變質；若為敏感性肌膚可選擇標記有敏感性肌膚使用或無香味的產品。

五、自備水瓶並休息降溫

外出時，記得自備水瓶定時喝水，養成每天至少喝水2,000cc好習慣，且不以含糖飲料取代喝水，並盡可能行走於通風蔭涼處，如：樹蔭步道、騎樓或建築物下，避免太陽直曬，適時待在有空調或涼風的地方休息讓身體降溫。