跑步不會傷膝蓋！復健科醫讚「反而有助保養」 坐太久更容易退化

▲復健科醫師表示，跑步其實不會傷膝蓋。（圖／翻攝自pixabay）

記者楊晏琳／綜合報導

跑步是現代熱門運動之一，但不免有人擔心，跑久了會造成膝蓋負荷。不過復健科醫師破除迷思，醫學實證顯示，跑步不僅不會傷膝蓋，反而還有助於保養、減少膝蓋退化開刀的機率。

跑步真的不會傷膝蓋！高雄長庚復健科與職業醫學科醫師李炎諭在「李炎諭醫師的復健聊天室」分享診間案例。一名男患者自述自己每週固定跑步3次，一次5公里，但最近跑完後，膝蓋有些緊繃痠痛。李炎諭表示，當時發現他的髂脛束跟髕韌帶都有輕微發炎腫脹，但整體狀況還不錯。

不過，患者的太太便開始對李炎諭說：「李醫師，你要不要勸他一下，他這個就是整天去跑步造成的啦！講都講不聽，還說之前疫情比較荒廢，要把之前沒跑的補回來！」

看著如此擔心的患者太太，李炎諭表示，其實患者的跑量沒有到很多，且依照目前醫學實證來說，跑步不但不會傷膝蓋，還能夠保養膝蓋。膝蓋之所以會痛，主要是之前荒廢運動太久，肌耐力下滑，沒做足筋膜放鬆與伸展造成的，和跑步無關。

▲非競賽型的慢跑者，膝蓋退化的比率較低。（圖／取自免費圖庫pixabay）

李炎諭解釋，其實跑步並不會傷害膝蓋。許多文獻顯示，適量的慢跑運動不但不會造成膝蓋退化，反而能夠減少膝蓋退化開刀的機率；一篇統合性分析文獻也指出，非競賽型的慢跑運動者，膝蓋退化的比率，比競賽型慢跑者或久坐族群還少。

也有另一個研究顯示，即便是平均50歲以上，規律跑步也不會增加膝關節退化的機率。李炎諭呼籲民眾，能運動就不要久坐，能快走就快走，「希望爬樓梯、跑步、爬山這些不錯的運動別再背上傷膝蓋的黑鍋了！」