▲夏日想要維持好體態，中醫茶飲穴道按摩有助益之外，還要避開這些NG行為。（圖／免費圖庫xFrame提供）
記者郭玲綪／採訪報導
夏日炎炎，想清涼一下衣服越穿越少也越穿越短，但露出掰掰袖、小肚腩讓人好難為情。偏偏前一陣子防疫生活，不少人長期居家工作體態漸寬鬆，中醫師賴睿昕表示：想要在夏天減重，這些減重NG行為一定要避免。
一、飲水量不足。NO！
一般成人一天攝水量建議是體重乘以30ml，炎炎夏日中如果流汗多，補充的水分還要再適度往上加。然而，許多民眾因為工作忙碌會忘記喝水，若是喝水量不足，不僅可能會造成體內血液濃稠，提升血栓的風險，還可能會造成泌尿道感染或是腎臟傷害。
喝水的時機同樣也很重要，早上起來先喝一杯水能夠促進腸胃蠕動，幫助排便，而餐前也可以喝300-500c.c.的水，增加飽足感以減少後續的進食量。
賴睿昕中醫師補充，如果想更提高抑制食慾的效果，則可以沖泡「荷葉茶」，荷葉性味甘寒，不只能夠清熱解暑，還有利尿降脂之功效。泡法是將一張荷葉清洗後剪成小片放入杯中，放入熱水燜泡5-10分鐘即可飲用。
二、過食生冷或是重口味食物。NO！
夏日炎熱食慾不佳，最容易讓人想吃生魚片、沙拉和冰飲，這些冰冰涼涼的食物，但這些生冷食物反而容易損及人體的脾陽，中醫理論中的脾臟主要功能為統管食物的消化及運化水濕，若常吃生冷容易則降低代謝速度，導致脹氣或是水腫。
▲夏天食慾不佳，喜歡吃生冷食物，容易降低代謝要多留意。（圖／免費圖庫xFrame提供）
此外，若是因為沒胃口而額外添加過多調味料開胃，攝取過多的鈉，同樣也會引起體內水分滯留，產生水腫。臨床上對於這些因為生冷飲食造成水腫的患者，可以開立理中湯或大建中湯加減茯苓、陳皮等藥物去健脾利濕，並提升身體新陳代謝速度。
三、把水果當正餐。NO！
台灣是水果王國，夏天盛產的芒果和荔枝，都屬於高甜份的水果，攝取過多高甜份的水果，可能會使得體內三酸甘油酯偏高。賴睿昕中醫師建議，可以選擇蘋果、芭樂、奇異果、葡萄柚等水果，且盡量不要打成果汁飲用，否則血糖也會快速上升。食用時間最好在餐與餐之間，千萬不能取代正餐，不然長期下來會缺乏脂肪和蛋白質的營養，儘管變瘦卻是流失了肌肉。
另外賴睿昕中醫師也提醒：像是芒果、荔枝這些水果吃太多容易導致身體上火，可熬煮「西瓜翠衣水」來清熱解毒。西瓜翠衣指的是西瓜紅色果肉和果皮間的白肉，不只能清透暑熱，還有減少脂肪囤積的效果，也能消腫利尿。泡法是將西瓜翠衣切成丁狀，加入沸水中熬煮10分鐘後，即可放涼飲用。
四、錯誤的運動時間與方式。NO！
如果想要達到良好的減重而不復胖，一定要搭配規律的運動。但流汗不是越多越好，記得要避開紫外線過強的時候，以免流汗過度導致氣隨汗泄，也別在過於悶熱的環境中運動，反而容易中暑。建議民眾可以利用早上或是下午太陽下山後的時間，進行適度的有氧運動。
▲維持好體態運動不可少，白天容易中暑，建議可以在早上或傍晚運動。（圖／免費圖庫xFrame提供）
如果是稍微運動就會汗出過多的氣虛患者，可以飲用生脈飲來補氣生津，減緩疲勞並提升運動表現。若是無論怎麼動都不易出汗的患者，則可透過刮痧或拔罐的方式，在背部俞穴化開氣滯血瘀，才能正常排汗代謝。
體重過重者想要在夏日瘦的漂亮，除了透過上述服藥、茶飲和刮痧拔罐以外，也能針對腹部、手臂、大腿等常見肥胖區域進行電針或埋線，體質跟體態一併調理，效果更佳。最後，賴睿昕中醫師推薦民眾三大穴道，可在日常生活中多加按揉，分別能夠幫助祛除濕氣，抑制食慾及幫助排便。
1. 陰陵泉穴：小腿內側，膝下脛骨內側凹陷處
功效：有助濕邪排出，消除水腫
2. 飢點：位在耳朵耳輪腳末端的耳屏中點
功效：抑制食慾，降低飢餓感
3. 天樞穴：位於肚臍左右2拇指寬處
功效：幫助排便，加速代謝
▲賴睿昕中醫師。（圖／醫師提供）
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