別一次猛灌！營養師破解正確喝水方式 「必喝6時機」一圖看

▲營養師提醒，喝水不是拿起水猛灌，湊到當天該喝的數值即可。（示意圖／Unsplash）

記者張乃文／綜合報導

多喝水幫助消化、促進新陳代謝，可說是減肥好夥伴。不過，喝水聽起來簡單，事實上是個大學問，營養師余朱青表示，人體每次可吸收水量有限，因此不是拿起水猛灌，湊到每天的數量即可，更列出6大「最佳補水時機」，教大家學會正確的喝水方式。

余朱青說，人體有70%是水，多喝水可幫助消化、促進新陳代謝，更可以運送養分、調節體溫等，諸多功能是身體運作的根本。不過，每個人的喝水量大不同，營養師說明，一般成年人一天要喝的基本水量可用「公斤數X30ml」來計算；以一個60公斤的成年人而言，一天至少要喝1800ml的水，若是在減脂的人，可將水量加至「體重X35ml」。

余朱青強調，「喝水很重要 ，但是喝水的方法更重要。」因為喝水可加速新陳代謝，幫助排除體內的毒素及廢物，想成功減脂甩肉的人，更應該學會如何正確喝水。營養師列舉了6大時間點是「早上起床後、上完廁所後、在辦公室時、運動前中後、洗澡後、喝酒後。」

▲營養師推薦喝水最重要6時間點。（圖／營養師余朱青提供）

余朱青說，喝水聽起來很容易，事實上可是個大學問，因為不是每天拿起來猛灌，湊到一天數量即可，人體每次能吸收的水量有限，平均而言，身體20分鐘約可吸收2000ml的水量，若為了湊數，一次喝過多量，只會增加跑廁所次數排掉，身體無法有效的利用水份。

另外，衛福部也建議，成人每天應飲用6～8杯240c.c.的水，並掌握3個時機喝，分別是「起床一杯水」，身體一整晚沒攝取水分，起床後小口分次慢慢喝一杯300～500c.c.溫開水，促進腸胃蠕動、防止便秘；再來則是「用餐前後配杯水」，同樣300～500c.c.量的水於餐前或餐後至少半小時分次飲用，取代含糖飲料避免攝取過多熱量。最後則是「外出要帶水」，外出運動隨時補充水分，增加運動的血液循環、避免脫水。