樂齡生活有祕訣 日常生活6撇步助長輩維持健康

▲享受樂齡退休生活，保持健康和好心情是重要關鍵。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

記者蒲世芸／綜合報導

老當益壯的祕訣是「常動健康」，想要享受退休後的樂齡生活，規劃不同的生活課程，首先「坐而言不如起而行」，養成運動的好習慣，搭配健康飲食與良好的生活型態，才能遠離疾病。然而在新冠肺炎疫情下，為了預防長輩因外出限制、運動頻率減少等原因，而導致肌少症的發生，為大家整理出6個生活化的動作，從起床做起，讓運動融入日常生活中。

一、往上伸懶腰

早起最重要的一個動作，舒展上肢筋骨，作為起始動作；上舉時大拇指朝上，手往上舉，避免肩關節夾擠。

二、向左右彎腰

一手高舉過頭向對側彎，向左邊及右邊彎腰伸展腰部，預防腰痠背痛。

三、拿牙刷刷牙

刷牙動作以訓練維持日常生活功能，口腔保持清潔，避免手部關節攣縮。

▲看似平凡的刷牙動作除了可維持口腔清潔，還可避免手部關節攣縮。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

四、雙手洗洗臉

洗臉動作以訓練前臂及肩膀運動，延緩肩關節老化。

五、往上梳梳頭

梳頭動作以增進肩膀活動度，還可以舒緩肩頸痠痛。

六、水壺往上舉

拿起水壺上舉，訓練三角肌、 斜方肌、肱三頭肌。

▲保持均衡日常飲食，蛋白質補充更是不可少。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

防疫期間不論是在室內或室外運動都要記得維持個人防護、保持社交距離、適時配戴口罩、勤洗手，建立良好的衛生安全習慣。除了上述6個動作之外，為維護長者日常生活，看似平常的洗碗、洗衣或掃地等家務，都是增加身體活動的選擇之一，只要適度地增加動作的幅度、力道及時間，不但可以協助肌力的提升，還可以降低長者衰弱風險，搭配均衡飲食（尤其蛋白質的補充）及充足睡眠等，減少肌少症發生。