除了戴口罩、勤洗手…關鍵時期改變日常保健習慣 做好3招維持健康保護力!

▲口罩            。(圖/取自免費圖庫Pexels)

▲戴口罩已成生活中的日常,除了多一層防護,更要積極培養自身保護力。(圖/取自免費圖庫Pexels)

消費中心/台北報導

這兩年來,你我生活周遭都有了不小變化,最明顯的就是出門一定會好好戴上口罩,保護彼此成了基本標準配備,包包裡也會隨身攜帶酒精、乾洗手,隨時防疫注意個人衛生。最近態勢變得嚴峻,此時更要懂得處變不驚、不慌不忙,就有不少人選擇積極面對採取行動,平常做好自身清潔外,也更關注健康,像是規律的生活作息、重視飲食營養,而培養自身保護力從改變習慣開始,不妨透過三大積極措施來提升保護力,現在就趕快筆記下生活保健之道!
保健第一招:維持每週有氧運動

這陣子火爆的「毽子操」,你也跟著一起跳了嗎?防疫待在家,就怕身體宅久了會生鏽,不管是「毽子操」或其他健身操,許多人邊看直播邊動起來,除了維持身材不走樣,最重要還是養成規律運動習慣,讓體力精神變好,而且運動能舒壓,使人心情愉快,世界衛生組織也建議18~64歲成年人每週至少從事150分鐘的中等強度有氧身體活動。運動好處多多,如果平常沒來由就感到疲憊和酸痛,更要維持每週有氧運動,一週2~3次20分鐘,透過流汗幫助排出體內廢物,同時提升自身的防護力 (註1)。

有氧運動,單車,騎車(圖/取自免費圖庫pexels)

▲運動增強身體抵抗力,心情也會變好。(圖/取自免費圖庫pexels)

保健第二招:均衡飲食多喝水
麻辣鍋、鹹酥雞等美食擺在前面,令人很難抗拒誘惑,但吃得太鹹、油膩,鈉攝取過量,不僅對腎臟造成負擔,鈉離子過高,也是形成水腫的一大原因。依據衛生署建議,成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克(即6公克鹽) (註2),平時吃東西除了減鹽,改掉重口味的飲食習慣,均衡營養還要留意攝取適當的蔬果份量,並且適量的吃來取代大吃大喝,對身體友善,也有助維持基礎代謝效率。此外,幫身體補充水分很重要,不只是解渴,一天喝足夠的水,可以幫助代謝力、降低血管濃稠度,促進生理機能在好的狀態 (註3)。

▲▼麻辣鍋跟火鍋是許多人冬天最愛吃食物。(圖/示意圖/資料照)

▲喜歡吃重口味的人,飲食習慣要改一改了,才能減輕身體負擔。(圖/示意圖/資料照)

保健第三招:注意每日營養攝取
維生素、礦物質能幫身體補充關鍵營養,有助關鍵時期維持健康保護力,也是人體運作不可或缺的重要營養素,攝取方式多半來自於蔬菜及水果,至於該怎麼吃才對?依據國健署推廣的「天天5蔬果」,每天至少要吃5色蔬果,可從「綠色、黃/橘色、紅色、藍/紫色、白色」來挑選 (註4),尤其蔬果還含有不同種類的植化素,植化素可幫助調整體質,維持健康生理機能,在營養上也扮演著重要角色,建議份量上,每餐要吃一個拳頭大的水果,蔬菜可比水果多一些,或是依個人喜好適量增加,透過「彩虹飲食法」來吃出防護力。

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▲五顏六色的蔬菜、水果,含有豐富的維生素及礦物質等各種營養,根據國健署建議,每天至少要吃5色蔬果。(圖/取自免費圖庫pexels)

不過對於生活忙碌的現代人、外食族或挑食的人,飲食難以全面兼顧的情況下,常有營養攝取不均問題,不少會透過營養品適時補充一日所需,例如當身體疲憊時,就來一杯維他命發泡錠,用喝的直接吸收維生素C與B群等關鍵營養素,幫助支持保護力、充沛活力。相較於錠劑或膠囊不好吞或味道不好,發泡錠就是不錯選擇,有的還多加了水果風味,喝起來口感微酸甜,頗受大人小孩歡迎。

方便定量的發泡錠,市售常見以維他命C、B群為主之外,也有訴求提供更多元的營養補給,在美國銷售No.1、原裝進口來台的Airborne愛維寶,依據產品標示,只要一錠丟入200cc常溫飲用水中,就能輕鬆補充28顆檸檬維他命C,所含營養素包含了A、B2、C、E等一共10種維他命、礦物質與天然草本萃取物,獨特配方中添加珍貴人參與紫錐菊萃取物。多了天然草本萃取物,不只活力充沛,也幫助支持防護,因為是來自於超過85年悠久歷史的美國營養補充品保健大廠Schiff所生產,品質值得信任。

愛維寶Airborne發泡錠(圖/業者提供)

▲▼一顆維他命發泡錠可以補充維生素和礦物質之外,來自美國保健大廠Schiff旭福原裝進口的Airborne愛維寶,獨特配方中多了天然草本萃取物,提供更完整的補給。(圖/品牌提供)

愛維寶Airborne發泡錠(圖/業者提供)

愛維寶(圖/網友提供)

▲▼現在一般藥妝店就能買到維他命發泡錠,非常便利。(圖/網友提供)

▲▼         除了戴口罩、勤洗手…關鍵時期改變日常保健習慣 做好3招維持健康保護力!    。(圖/品牌提估)

季節天氣一轉變,身體保養就格外重要。再加上現在關鍵時期出入公共場所,除了戴口罩、勤洗手,加強個人衛生,平時就要做好身體健康的第一道防線,提升保護力,才能在關鍵時期維持健康狀態!

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註1: https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1667&pid=9753&sid=9762
註2: https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1131&pid=2233
註3: https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4306&pid=14493
註4: https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=543&pid=715;https://www.mohw.gov.tw/cp-5016-61105-1.html

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