▲悲傷的副作用包括焦慮、睡眠障礙等。（示意圖／取自免費圖庫pixabay）
文／梅根．德凡（Megan Devine） 譯／夏荷立
前路崎嶇
與悲傷打交道並不會在突然間變得容易起來。你正在做的這項工作，是一項痛苦的練習，這一切並不容易。這項挑戰是要活在當下，在你心裡，為了你的心、你內心深處的自我，尤其當這個自我正處於痛苦中時。既然我們已經檢視過悲傷的幾個基本指標，就讓我們更深入探討其中幾個艱難的課題吧。
悲傷有幾種不幸的副作用：焦慮、侵入性畫面、感覺情緒大到無法控制（有時稱為情緒氾濫），還有睡眠障礙等，以上僅舉幾個例子。焦慮是悲傷中的一個大課題，讓我們從這裡開始吧。
不要隱藏你的焦慮！
很多人對焦慮感到羞恥，好似他們應該有辦法說服自己不焦慮，隨時保持冷靜才對。如果你就是這樣的人，可能會很想假裝自己並不感焦慮。不幸的是，假裝你不焦慮是沒用的。掩飾你的焦慮，會讓它往兩旁擴散出來。它會讓你的人際關係變得緊張，還會讓你的心裡不安。我們就是不善於對自身的焦慮撒謊—總有些事情會暴露真相。
焦慮是正常的。這是大腦在你的失去之後，試圖重組這個世界的另一種方式。請用愛與尊重接近自己，尤其是焦慮、恐懼、受驚的部分。可以的話，盡力安撫你那勤奮、過勞的心智。告訴自己你所恐懼的真相。
試試這麼做：如果你知道自己容易感到焦慮，在下一頁的空格裡，寫上：「我比大多數人所知道的更常感到焦慮。」
然後呢？深吸一口氣（也要呼氣）。在下方的空白處，寫下幾個字，解釋「『大聲』說出自己的焦慮」是什麼感覺。
▲別隱藏焦慮，當掩飾焦慮，會讓它往兩旁擴散，讓你的人際關係變得緊張。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
給它點尊重
焦慮是一種訊息。當你感到不安全時，它會讓你知道。當你擔心結果時，它讓你知道。當你感覺事情太龐大了或是不確定性太高而無法處理時，它讓你知道。它讓你知道，你感到不堪重負。但是它不能預測現實。對結果感到害怕，並不會讓這個結果更有可能發生。它只會讓你在等待更多訊息的時候感覺更糟。
利用下方的空白處，畫出或拼貼出一張給焦慮的謝卡—等等，什麼？
當你把焦慮視為處於壓力之下的訊號，而不是厄運的預兆，就能改變你與焦慮之間的關係。試著對焦慮說謝謝，就當試試看。感謝你的焦慮，感謝它幫你明白何時生活令你感到茫然而不確定；感謝你的焦慮，給你一個尋求庇護與安慰的機會，給你一些空間，慢下腳步；感謝它提醒你，覺得害怕是無礙的。
所以，是的，真的是這樣。請利用下面的空白處，畫出或拼貼出一張給焦慮的謝卡。你甚至無須相信這麼做會有幫助，就放手試試。
焦慮日誌
如果焦慮對你來說是個大問題，你可能會想要多探討一下。弄清楚自己如何與何時感到焦慮，將有助你減輕焦慮的嚴重程度。當你確實感到焦慮，它能夠幫你安慰自己。
如果不確定是什麼引發你的焦慮，不妨從記錄使你焦慮加劇的環境或情況開始下手。記下在焦慮減輕或不存在的日子裡，發生了什麼事，這點也同樣很重要—那幾天有什麼不一樣？
本文摘自《你不在，悲傷的我這樣生活：當心神離線、情緒潰堤，幫你找回所有需要的愛與寬容，守護生命中難以承受之慟》／ 梅根．德凡／ 方舟文化出版
讀者迴響