悲傷有4種副作用!專家:別再隱藏焦慮「給點尊重」 2方式陪你度過

▲▼難過、沮喪、後悔。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲悲傷的副作用包括焦慮、睡眠障礙等。(示意圖/取自免費圖庫pixabay)

文/梅根.德凡(Megan Devine) 譯/夏荷立

前路崎嶇
與悲傷打交道並不會在突然間變得容易起來。你正在做的這項工作,是一項痛苦的練習,這一切並不容易。這項挑戰是要活在當下,在你心裡,為了你的心、你內心深處的自我,尤其當這個自我正處於痛苦中時。既然我們已經檢視過悲傷的幾個基本指標,就讓我們更深入探討其中幾個艱難的課題吧。

悲傷有幾種不幸的副作用:焦慮、侵入性畫面、感覺情緒大到無法控制(有時稱為情緒氾濫),還有睡眠障礙等,以上僅舉幾個例子。焦慮是悲傷中的一個大課題,讓我們從這裡開始吧。

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不要隱藏你的焦慮!
很多人對焦慮感到羞恥,好似他們應該有辦法說服自己不焦慮,隨時保持冷靜才對。如果你就是這樣的人,可能會很想假裝自己並不感焦慮。不幸的是,假裝你不焦慮是沒用的。掩飾你的焦慮,會讓它往兩旁擴散出來。它會讓你的人際關係變得緊張,還會讓你的心裡不安。我們就是不善於對自身的焦慮撒謊—總有些事情會暴露真相。

焦慮是正常的。這是大腦在你的失去之後,試圖重組這個世界的另一種方式。請用愛與尊重接近自己,尤其是焦慮、恐懼、受驚的部分。可以的話,盡力安撫你那勤奮、過勞的心智。告訴自己你所恐懼的真相。

試試這麼做:如果你知道自己容易感到焦慮,在下一頁的空格裡,寫上:「我比大多數人所知道的更常感到焦慮。」
然後呢?深吸一口氣(也要呼氣)。在下方的空白處,寫下幾個字,解釋「『大聲』說出自己的焦慮」是什麼感覺。

難過,憂鬱,孤單,寂寞,心情差。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲別隱藏焦慮,當掩飾焦慮,會讓它往兩旁擴散,讓你的人際關係變得緊張。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

給它點尊重
焦慮是一種訊息。當你感到不安全時,它會讓你知道。當你擔心結果時,它讓你知道。當你感覺事情太龐大了或是不確定性太高而無法處理時,它讓你知道。它讓你知道,你感到不堪重負。但是它不能預測現實。對結果感到害怕,並不會讓這個結果更有可能發生。它只會讓你在等待更多訊息的時候感覺更糟。

利用下方的空白處,畫出或拼貼出一張給焦慮的謝卡—等等,什麼?

當你把焦慮視為處於壓力之下的訊號,而不是厄運的預兆,就能改變你與焦慮之間的關係。試著對焦慮說謝謝,就當試試看。感謝你的焦慮,感謝它幫你明白何時生活令你感到茫然而不確定;感謝你的焦慮,給你一個尋求庇護與安慰的機會,給你一些空間,慢下腳步;感謝它提醒你,覺得害怕是無礙的。

所以,是的,真的是這樣。請利用下面的空白處,畫出或拼貼出一張給焦慮的謝卡。你甚至無須相信這麼做會有幫助,就放手試試。

焦慮日誌
如果焦慮對你來說是個大問題,你可能會想要多探討一下。弄清楚自己如何與何時感到焦慮,將有助你減輕焦慮的嚴重程度。當你確實感到焦慮,它能夠幫你安慰自己。

如果不確定是什麼引發你的焦慮,不妨從記錄使你焦慮加劇的環境或情況開始下手。記下在焦慮減輕或不存在的日子裡,發生了什麼事,這點也同樣很重要—那幾天有什麼不一樣?

本文摘自《你不在,悲傷的我這樣生活:當心神離線、情緒潰堤,幫你找回所有需要的愛與寬容,守護生命中難以承受之慟》/ 梅根.德凡/ 方舟文化出版

▲▼             。(圖/方舟文化提供)

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