▲隨著國人生活型態改變，例如喜好高脂肪食物，以及久坐缺乏運動等，導致體重增加甚至產生脂肪肝等健康問題。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
記者蒲世芸／綜合報導
現代人越來越重視身體健康，而依據109年衛福部死因統計資料顯示，有1萬1,737人死於慢性肝病、肝硬化及肝癌，其中慢性肝病及肝硬化為我國主要死因的第10位，死亡人數為3,964人，肝癌則高居我國主要癌症死因的第2位，死亡人數為7,773人。另外根據108年癌症登記資料顯示，肝癌為國人十大癌症發生率第4位，發生人數為1萬1,272人。肝臟相關病變早期並無明顯症狀，是不容忽視的沉默殺手，其相關死因序位及發生率都在前幾名，更是不可掉以輕心。
國外研究指出，身體質量指數（BMI）數值越高，罹患脂肪肝的機率也越高。估計全球約四分之一人口有脂肪肝，在亞洲地區約27.4%的人罹患脂肪肝，推估至2030年，美國罹患脂肪性肝炎者發生率將上升63%，導致肝硬化發生率將增加168%及肝臟相關死亡人數增加178%，估計導致肝臟相關的死亡約80萬例。由於肥胖是罹患脂肪肝重要因素之一，為保障肝臟健康，應從源頭做起，透過養成健康生活型態，做好體重控制減少肥胖，以降低脂肪肝發生。
改善脂肪肝從飲食、運動做起
常見造成脂肪肝的原因，包括：肥胖、高血壓、高血脂、過度飲酒、糖尿病控制不良等，而上述因素可歸納為生活型態與慢性病控制。由於脂肪肝沒有症狀，讓人難以察覺，國人生活型態改變，例如：喜好含糖飲料、高脂肪食物，以及久坐缺乏運動等，導致體重增加甚至產生脂肪肝等健康問題。另外，加強慢性病病人服藥的遵從性，也可避免脂肪肝的產生。
▲保持規律運動習慣降低疾病發生情形。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
目前脂肪肝沒有有效的治療藥物，研究顯示，最有效的治療方法是養成規律的生活型態或減輕體重，呼籲透過四大訣竅來進行減重：
一、認識自己的BMI：
BMI計算公式【體重（公斤）／身高2（公尺）】，個人可依BMI來計算每日熱量攝取量。
二、聰明吃：
多吃蔬菜、全榖雜糧、多喝白開水，減少含糖飲料，養成均衡飲食習慣。
三、快樂動：
體重過重或肥胖者每天若能減少攝取300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，每週可減重約0.5公斤，運動除了能減重更能預防復胖，每週至少150分鐘中度強度規律運動。
四、天天量體重：
隨時監控自己的體重變化。
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