怎麼都瘦不下來？ 11招檢視自己是否為「壓力肥」

▲有時候瘦不下來，不見得是自律問題，有可能是因為你壓力太大了，可透過11種飲食習慣，檢視自己是否為「壓力肥」。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

生活中心／綜合報導

現代人生活步調緊湊、工作繁忙，尤其疫情擾亂生活，加上物價上漲等環境因素，很容易讓人壓力太大，也常常一忙起來，就忘了身體發出的訊號，營養師廖余姍分享11個檢視自我的飲食習慣，看看自己是否屬於「壓力肥胖」，並提到，如果你是一直以來都是這些飲食習慣，就要更加小心了！

營養師廖余姍在臉書粉專發文寫下，壓力讓壓力荷爾蒙「皮脂醇」升高，進而造成許多代謝異常、荷爾蒙改變，長期皮脂醇過高，還可能會造成胰島素阻抗，脂肪容易堆積。當我們不夠清楚是否身心處在壓力很大的狀態時，就沒辦法去進行調適，她也舉例，常常會跟減重的學員說的，減重前需要先找到「原因」。要知道自己是否處在壓力狀態，可以透過以下11種飲食習慣觀察，評量一下最近飲食習慣是不是有改變。

▲晚上常常嘴饞想吃零食？當心這是壓力大的飲食習慣。（圖／取自Pixabay）

11種飲食習慣檢視自己是否為「壓力肥」：

1、富含高油脂高澱粉飲食。

2、重口味（重鹹、需要酸辣刺激）。

3、不餓也想吃。

4、想吃零食甜點。

5、晚上特別想吃東西，也就是平常俗稱的「嘴饞」。

6、忽視身體飢餓訊號，像是胃痛或是忍受飢餓。

7、吃過飽。

8、常吃不健康食物、吃到不健康食物的頻率變高了。

9、不吃正餐。

10、吃飯速度快。建議一口都要咀嚼大約20下，至少吃20分鐘。

11、喝過多咖啡或茶。

營養師廖余姍也提及，有時候減重不是單純只有自律的問題，可能是受到壓力影響，進而反映在行為上或是生理變化，所以不要太苛責自己，建議大家可以先找出原因，一步步改善，像是飲食習慣就是非常明顯且能夠直接改善的第一步。