▲運動前別忘充分暖身。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
記者蒲世芸／綜合報導
隨著天氣變化更要多留心身體狀況，如果出現心臟病徵兆如胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥，更年期女性則可能出現氣喘、背痛等非典型症狀，若有以上的現象發生，應隨時留意自身狀況且同時告知身旁的人，由於可能立即危及生命，應儘速撥打119送醫治療。對於本身有心臟病史的民眾，務必要隨身攜帶健保卡與緊急時的救命藥物以備不時之需。若有中風的徵兆，記住FAST口訣：臉部（Face）表情不對稱、雙手（Arm）力氣不一樣、或講話（Speech）變得不清楚，有任一症狀，記下時間點（Time），切勿因症狀緩解而輕忽嚴重性，一定要撥打119儘速就醫，避免錯失黃金治療期而造成無法挽回的遺憾。
▲喝酒會造成身體內部中心體溫下降，應加以避免。（示意圖／取自免費圖庫Unsplash）
另外像是低溫與早晚溫差大均會造成血管收縮，使血壓上升，進而增加心臟病和中風急性發作的機會，呼籲民眾面對氣溫下降而導致的溫差大，一定要加強身體的保暖，並維持室內空氣流通，避免門窗完全緊閉，適當補充水分及身體的活動等。為大家整理出五個小撇步，讓自己降低因溫差所造成生命威脅。
一、控制三高
有三高像是糖尿病、高血壓、高血脂的民眾要維持量血壓習慣，量測7天、每天2次、每次2遍為原則、定期測血糖習慣，更應遵照醫師指示用藥及定期回診追蹤，切勿任意停藥或增減用藥劑量，積極做好三高的管理與控制。
二、健康飲食、體重及腰圍的控制
採低油、低糖、低鹽、高纖（3低1高）原則，避免加工食品的攝取，並建議身體質量指數（BMI）控制於18.5-24之間；另外腰圍部分，成年男性控制小於90公分，女性小於80公分。
▲有三高的民眾應積極做好三高管理，並遵照醫師指示用藥及定期回診追蹤。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
三、規律運動、減輕壓力
避免早、晚低溫時段外出運動，運動前先充分暖身，或天冷時改採室內運動；尋找適合自己的放鬆方式，盡可能減緩或降低緊張情緒。泡湯時溫度勿超過攝氏40度，避免冷熱溫差過大，且不宜單獨泡湯。
四、戒除喝酒取暖、戒菸、遠離二手菸
不管是直接吸菸或被動吸入二手菸，都會增加血管傷害以及心臟病的風險，所以戒菸、遠離二手菸危害；另外以茶或水代酒，避免喝酒造成身體內部的中心體溫下降更危險，且茶（水）溫度以攝氏65度以下入口，避免食道灼傷。
五、注意保暖
留意天氣，採多層式穿搭法，適時增減衣物等。
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