▲保持運動習慣可增加保護力。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
記者蒲世芸／綜合報導
日常生活中除了大魚大肉、零食一口接一口逐漸成為現代人生活常態，如果再加上運動情形不甚理想，體重也容易跟著增加，這時除了關心如何減重的問題外，同時也要留意代謝症候群悄悄上身。
代謝症候群的五項危險因子包括腰圍過粗、血壓偏高、飯前血糖偏高、三酸甘油脂偏高及高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）偏低，其中有三項或三項以上超標，即認定為代謝症候群。有代謝症候群的人將來得到糖尿病、高血壓、高血脂及心臟病是一般人的2-6倍。根據研究發現，肥胖者及非肥胖者若長期體重增加都有較高罹患代謝症候群的風險；此外長期體重增加同時也會影響三高，包括血壓、血糖、血脂的控制。另外根據國健署109年成人預防保健服務資料顯示，40歲以上過重或肥胖者共有105萬人，其中5成以上民眾有代謝症候群。
▲日常飲食應養成少油、少鹽等原則。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
不正常的飲食習慣，以及缺乏規律運動等不健康生活型態，都容易引發代謝症候群，必須做好體重管理及腰圍控制，有效掌握三高問題，以預防代謝症候群發生。為大家整理出代謝症候群防治3招，讓你有效做好健康管理。
一、健康飲食及規律運動：
選擇少油、少鹽、少糖及高纖的「三少一高」飲食原則，及養成每餐定時、定量的規律飲食習慣，另外每天要進行30分鐘、每週達150分鐘的運動，維持健康體態同時也加強自身保護力。
▲定期健檢與量測血壓、血糖、血脂以掌握健康狀況。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
二、每天量體重及腰圍：
養成每天測量體重及腰圍的習慣，並維持健康體重及保持成年男性腰圍小於90公分，女性腰圍小於80公分，若發現體重或腰圍控制不佳，應檢視自身飲食行為及運動量，適時調整避免代謝症候群找上門。
三、定期健檢監測血壓、血糖、血脂：
善用國民健康署提供的免費成人預防保健服務（40歲以上未滿65歲，每3年提供1次，65歲以上則每年提供1次），定期了解自身的血壓、血糖、血脂值，可及早發現代謝症候群相關問題，以能及早介入與控制。
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