記者陳威廷／台北報導
現代人核心肌群虛弱，負重、運動甚至工作時不慎就可能導致受傷，甚至引發脊間盤突出。醫師指出，任何年紀、族群都可碰上這個麻煩，積極鍛鍊核心肌群，除可有效預防椎間盤突出，若已發生，還可以加強復健，提升日常生活品質。
台大醫院復健部主治醫師陳冠誠說，椎間盤是脊椎間的軟骨結構，具有減壓、緩衝功能，當周邊結構受損、脆弱時，椎間盤可能就會突出，壓迫神經，產生疼痛。
他說，久站、久坐、負重與承受長期震動的工作型態，皆是椎間盤突出高風險族群，不過任何人都有罹病風險，不可不慎。
除了疼痛，椎間盤突出因壓迫神經的位置與程度而有不同症狀。陳冠誠說，若在腰椎，可能會腰痛，其他位置可能造成腳痛、腳麻，嚴重甚至無力、跛行，不耐久走等，再嚴重甚至大小便失禁。
出現前述症狀先不用太擔心已椎間盤突出，陳冠誠提供3種方法，能進一步分辨是否真為此疾。第一招是「前彎後仰」，椎間盤突出產生疼痛，前彎時會加劇、後仰時會減緩；第二招是踮腳走，神經被壓迫時會影響下肢力量，踮腳會很吃力，幾步即無法再走。最後是仰躺直膝抬腿，腳伸直抬高，不適處疼痛會加劇，即高度懷疑是椎間盤突出。
陳冠誠說，確診椎間盤突出要積極處理，服藥與復健器材介入皆能緩和症狀，再嚴重，可進行硬脊膜腔注射，甚至手術治療。
此外，鍛鍊核心肌群能穩定腰椎．避免疼痛，能達到預防與復健功效。陳冠誠提供三種居家可做的核心肌群訓練，讓民眾自我強化。
第一招是棒式，身體呈直線，頭頂至腳像一根直直的棒子一般。手可以直臂撐或肘撐，以身體舒適為原則。第二招是側棒式，原則與棒式相同，兩邊皆要鍛鍊。最後一招是橋式，可以強化下背與臀肌力量，動作時膝蓋至上身呈直線。
陳冠誠建議，剛開始要量力而為，可以從5秒開始鍛鍊，逐漸拉長時間，每天可以訓練一至二次，每週選擇一到兩天練習，慢慢累積訓練量，即能有效強化核心，提升腰椎穩定，降低椎間盤突出發生的可能性或降低其帶來的不適。
▲▼對抗椎間盤突出的核心強化訓練。（圖／ETtoday）
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