「用聞的」舒壓!芳香療法原理大公開 薰衣草可抗焦慮

▲▼香氛,精油,芳香劑。(圖/翻攝自pixabay)

▲芳香療法有助於緩解壓力。(圖/翻攝自pixabay)

記者楊晏琳/綜合報導

壓力無所不在,焦慮、不安等負面情緒,長期累積下來,都可能導致心理疾病。這時懂得排解壓力非常重要,營養師指出,從腎上腺、荷爾蒙、自律神經,到情緒、飲食、營養,都與壓力息息相關。近期十分流行的「芳香療法」就屬於利用「味道」來刺激大腦進而調控情緒,其中,薰衣草、甜橙、雪松等都有寧神抗焦慮的效果。

為何現在市面上越來越多精油、香氛商品標榜「舒壓、放鬆」?營養師何埻安說明,芳香療法是一種臨床上的替代療法,屬於「身心療法」,有益於疼痛、噁心、嘔吐、焦慮、抑鬱等症狀管理,可輔佐病人達到情緒上的幫助,常用於癌症或重大創傷病人上。近期越來越多研究表明,一般高壓環境造成的疲勞、情緒問題等都可以使用「精油」作改善。

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何埻安解釋,精油來自種子、根莖、針葉、花瓣、果皮、果實、木材,舒壓的原理是依照其萃取出的味道來刺激大腦皮質,進而影響杏仁核(掌管情緒的地方),最後抵達海馬迴(掌管記憶的地方),幫助調控情緒,並讓身體記得這些味道。吸入的精油經過上、下呼吸道,藉由血液循環到身體的器官及組織當中,影響整體情緒及精神。

▲▼ 芳香療法原理。(圖/何埻安營養師提供)

▲芳香療法原理。(圖/何埻安營養師提供)

除此之外,芳香療法也經常搭配按摩。精油在皮膚按摩過程可以刺激嗅覺,經過上呼吸道、下呼吸道、肺部,活絡血液循環系統,影響情緒及生理反應,達到放鬆肩頸、改善鼻塞等作用。

何埻安也提供3點建議,教大家如何挑選精油

1. 選擇單方或複方精油

例如:薰衣草精油或舒壓複方精油

2. 選擇舒壓相關成分

雪松:鎮靜劑

薰衣草:鎮靜神經系統、降低血壓、減少焦慮

甜橙:抗抑鬱劑、減少焦慮

廣藿香:抗抑鬱劑、安神

古巴香脂:減少焦慮、舒緩神經系統

萊姆:抗抑鬱、減少焦慮

3. 以有機天然成分為主

最後,何埻安說道,精油有很多種使用方法,像是嗅吸法、擴香、塗抹、按摩、噴霧、足浴、沐浴、保養法等,大家可以自由選擇喜歡的方式,利用香氛達到減壓效果。

 

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