便祕導致小腹微凸? 營養師推「8種食物」幫助腸道淨化 

▲肚臍,小腹,腰,馬甲線,腹肌,女生。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲營養師分享8種食物,打擊小腹微凸的便祕型肥胖。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

生活中心/綜合報導

本土疫情未歇,多數民眾皆減少不必要外出,盡量待在家裡,不少上班族也都採居家辦公,宅在家裡的時間變長了,如果沒有維持規律運動的習慣,長期活動力不足,可能進而影響排便問題,營養師朱瑞君分享8種食物可以幫助淨化腸道,同時擊退便祕型肥胖!

營養師朱瑞君在臉書粉專貼文分享,因為疫情關係,民眾減少活動、多久坐家中,時間一久,開始遇上排便不順的問題,經常性便祕造成的代謝降低、脂肪累積,是因為壞菌、毒素累積無法排除,而如何有效打擊小腹微凸的便祕型肥胖?其實可以從飲食下手,朱瑞君推薦以下8種食物,有便祕困擾的民眾可以試試。

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8種食物分別為乾豆類食物、洋車前子、奇亞籽、發酵酵素液、蜂蜜檸檬水、火龍果、燕麥麩皮、以及發酵韓式泡菜。這些食物裡面含豐富的植物性蛋白質、水溶性或非水溶性的膳食纖維、維他命C等,民眾適時適量補充,可以舒緩腸道內壁、促進腸胃蠕動,讓排便更順暢,有效告別便祕型小腹。

▲▼   打擊便祕飲食          。(圖/營養師朱瑞君授權提供)

▲營養師朱瑞君推薦8種食物能有效打擊便祕問題。(圖/營養師朱瑞君授權提供)

朱瑞君也提醒,有在瘦身的民眾,因為食量減少,也會間接造成糞便體積變少,排不出來而導致便秘,這時候可以多增加蔬菜水果的攝取量和多喝水,幫助增加糞便體積且刺激腸胃蠕動,不再受便祕所苦。

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