便祕導致小腹微凸？ 營養師推「8種食物」幫助腸道淨化

▲營養師分享8種食物，打擊小腹微凸的便祕型肥胖。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

生活中心／綜合報導

本土疫情未歇，多數民眾皆減少不必要外出，盡量待在家裡，不少上班族也都採居家辦公，宅在家裡的時間變長了，如果沒有維持規律運動的習慣，長期活動力不足，可能進而影響排便問題，營養師朱瑞君分享8種食物可以幫助淨化腸道，同時擊退便祕型肥胖！

營養師朱瑞君在臉書粉專貼文分享，因為疫情關係，民眾減少活動、多久坐家中，時間一久，開始遇上排便不順的問題，經常性便祕造成的代謝降低、脂肪累積，是因為壞菌、毒素累積無法排除，而如何有效打擊小腹微凸的便祕型肥胖？其實可以從飲食下手，朱瑞君推薦以下8種食物，有便祕困擾的民眾可以試試。

8種食物分別為乾豆類食物、洋車前子、奇亞籽、發酵酵素液、蜂蜜檸檬水、火龍果、燕麥麩皮、以及發酵韓式泡菜。這些食物裡面含豐富的植物性蛋白質、水溶性或非水溶性的膳食纖維、維他命C等，民眾適時適量補充，可以舒緩腸道內壁、促進腸胃蠕動，讓排便更順暢，有效告別便祕型小腹。

▲營養師朱瑞君推薦8種食物能有效打擊便祕問題。（圖／營養師朱瑞君授權提供）

朱瑞君也提醒，有在瘦身的民眾，因為食量減少，也會間接造成糞便體積變少，排不出來而導致便秘，這時候可以多增加蔬菜水果的攝取量和多喝水，幫助增加糞便體積且刺激腸胃蠕動，不再受便祕所苦。