心情焦慮難入眠? 營養師推「5款」飲品幫助你秒入睡

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▲擁有良好的睡眠狀態很重要,有些人會因為心理壓力而導致每天都睡不好。(圖/取自免費圖庫pexels)

生活中心/綜合報導

本土新冠肺炎疫情未歇,全民繃緊神經拚防疫,而面對看不見的病毒,心情上難免受到影響,感到焦慮不安,也因為這樣許多民眾出現了睡眠問題,營養師嫚嫚提及,根據國外對疫情期間失眠的調查,發現盛行率大約是23.87%,也就是說4-5人中就有1人有失眠問題,其中醫療人員的比例更高。如果真的遇上睡眠障礙,其實可以透過5種飲品來幫助自己好好入睡。

營養師嫚嫚在粉專貼文表示,這陣子因為疫情的關係,很多人都出現睡眠問題,而在國人的調查中發現,容易出現失眠的族群是年長者及女性,如果長期處於不佳的睡眠狀態,容易影響情緒之外,也會影響免疫系統的健全,建議有睡眠問題的民眾,可以從飲食方面先做調整,並分享5種含有不同營養素的飲品,建議大家平時喝,或是睡前兩小時喝都可以。

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1、熱牛奶

含色胺酸,可作為褪黑激素製造原料,有助於產生睡意;也可喚醒幼兒時睡前喝奶記憶,幫助放鬆好入睡。

2、溫豆漿

適合乳糖不耐症或茹素族群,作為補充色胺酸來源,但須注意!不太適合容易因食用豆類而脹氣的族群。

3、堅果飲

可補充鈣、鎂,包住安定神經、放鬆肌肉、提高睡眠品質。也含微量礦物質鋅、硒,若補充足夠能幫助縮短入睡時間。

4、番茄汁

研究表示睡不好與缺乏茄紅素、維生素C有相關性,番茄汁同時能補充此兩種營養素,有助於提高睡眠品質。

5、燕麥飲

含有維生素B群,幫助神經系統正常運作,減少焦慮。維生素B6能幫助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素。

▲▼  失眠飲品        。(圖/營養師嫚嫚授權提供)

▲營養師嫚嫚推薦5種助眠的飲品。(圖/營養師嫚嫚授權提供)

營養師嫚嫚也補充說明,5種飲品大約都喝240ml,而因為營養素的調整需要較長時間,建議民眾可以持續補充一段時間,另外睡眠環境跟行為也要跟著調整才有效,例如,調整房間內的溫度與濕度,打造舒適的睡眠環境;睡前一小時放下3C產品,讓自己先好好休息,準備進入睡覺狀態;白天清醒時也能曬曬太陽。有好的睡眠品質,才能保持健康狀態!

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