▲擁有良好的睡眠狀態很重要，有些人會因為心理壓力而導致每天都睡不好。（圖／取自免費圖庫pexels）
生活中心／綜合報導
本土新冠肺炎疫情未歇，全民繃緊神經拚防疫，而面對看不見的病毒，心情上難免受到影響，感到焦慮不安，也因為這樣許多民眾出現了睡眠問題，營養師嫚嫚提及，根據國外對疫情期間失眠的調查，發現盛行率大約是23.87%，也就是說4-5人中就有1人有失眠問題，其中醫療人員的比例更高。如果真的遇上睡眠障礙，其實可以透過5種飲品來幫助自己好好入睡。
營養師嫚嫚在粉專貼文表示，這陣子因為疫情的關係，很多人都出現睡眠問題，而在國人的調查中發現，容易出現失眠的族群是年長者及女性，如果長期處於不佳的睡眠狀態，容易影響情緒之外，也會影響免疫系統的健全，建議有睡眠問題的民眾，可以從飲食方面先做調整，並分享5種含有不同營養素的飲品，建議大家平時喝，或是睡前兩小時喝都可以。
1、熱牛奶
含色胺酸，可作為褪黑激素製造原料，有助於產生睡意；也可喚醒幼兒時睡前喝奶記憶，幫助放鬆好入睡。
2、溫豆漿
適合乳糖不耐症或茹素族群，作為補充色胺酸來源，但須注意！不太適合容易因食用豆類而脹氣的族群。
3、堅果飲
可補充鈣、鎂，包住安定神經、放鬆肌肉、提高睡眠品質。也含微量礦物質鋅、硒，若補充足夠能幫助縮短入睡時間。
4、番茄汁
研究表示睡不好與缺乏茄紅素、維生素C有相關性，番茄汁同時能補充此兩種營養素，有助於提高睡眠品質。
5、燕麥飲
含有維生素B群，幫助神經系統正常運作，減少焦慮。維生素B6能幫助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素。
▲營養師嫚嫚推薦5種助眠的飲品。（圖／營養師嫚嫚授權提供）
營養師嫚嫚也補充說明，5種飲品大約都喝240ml，而因為營養素的調整需要較長時間，建議民眾可以持續補充一段時間，另外睡眠環境跟行為也要跟著調整才有效，例如，調整房間內的溫度與濕度，打造舒適的睡眠環境；睡前一小時放下3C產品，讓自己先好好休息，準備進入睡覺狀態；白天清醒時也能曬曬太陽。有好的睡眠品質，才能保持健康狀態！
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