▲專家提醒,攝取大量高磷食物恐害腎臟出問題。(圖/取自Pixabay)
文/社團法人中華食品安全協會
磷酸鹽(Phosphates)是人體中天然存在的必需物質,占我們的營養很大一部分,根據2011年衛生福利部國民健康署在提出的國人膳食營養素參考攝取量,13至18歲的青少年每日建議攝取量為1,000毫克,大於18歲的成年人則建議 800毫克的磷攝取量。
磷酸鹽幾乎存在於所有食物中,特別是富含蛋白質的食物,例如起司、肉類等,而堅果、豆類及蔬果類也含有大量的磷酸鹽。根據現行法規規定,磷酸鹽類添加物每公斤最多使用3,000毫克,磷酸鹽加在麵包中所規範的限量標準為每公斤可用9,300毫克。
生活在食品加工高度發展的現今,許多食品加工的食物都含有磷,尤其是那些富含蛋白質的豆、魚、肉、蛋等食物,都是高磷的食物攝取來源。由於磷離子是經由腎臟排出,若長期大量攝取高磷食物,可能會導致腎臟病及心血管疾病的不良影響。
常見食物中磷含量較高比整理如下,方便大家查閱。
參考:台灣食品營養成分資料庫(衛生福利部食品藥物管理署)
全穀類【磷】的含量
名稱 | 每單位重 | 每100克磷含量 |
五穀米 | 1杯212克 | 347毫克 |
燕麥片 | 1杯84克 | 116毫克 |
肉鬆麵包 | 100克 | 240毫克 |
堅果種子類【磷】的含量
名稱 | 每單位重 | 每100克磷含量 |
醬油西瓜子 | 100克 | 1,013毫克 |
開心果 | 1杯116克 | 422毫克 |
乳製品【磷】的含量
名稱 | 每單位重 | 每100克磷的含量 |
切片乾酪(低脂) | 1片20克 | 604毫克 |
切片乾酪(亦稱「起司」) | 1片22克 | 432毫克 |
全脂奶粉 | 1大匙7克 | 689毫克 |
加工肉品類【磷】的含量
名稱 | 每單位重 | 每100克磷的含量 |
切片火腿(豬肉) | 1個27克 | 344毫克 |
辣味牛肉干 | 100克 | 315毫克 |
豬肉鬆 | 100克 | 281毫克 |
冷凍小香腸 | 1根14克 | 247毫克 |
德國香腸 | 1根47克 | 211毫克 |
冷凍貢丸 | 1粒22克 | 190毫克 |
海鮮類【磷】的含量
名稱 | 每單位重 | 每100克磷的含量 |
大頭蝦仁 | 1隻5克 | 398毫克 |
草蝦仁 | 1隻4克 | 295毫克 |
帶殼真牡蠣(生蠔) | 100克 | 147毫克 |
豆類【磷】的含量
名稱 | 每單位重 | 每100克磷的含量 |
黃豆 | 100克 | 445毫克 |
紅豆 | 1杯221克 | 442毫克 |
綠豆 | 1杯219克 | 372毫克 |
看到這些整理資料,你發現了嗎?如果一天早上吃個肉鬆麵包或是燕麥片,中午再喝一碗貢丸湯或是吃個起司燴飯,香腸炒飯等,還不到半天,我們就可能吃超過國民健康署一天所建議成人吃的800毫克的磷攝取量。更別說孩童整日待在學校,下課就一窩瘋跑去買加工食品點心、等零食;這樣日復一日的長年積累,我們很難想像這會對多少民眾造成健康上的不良影響,這種狀況也是中華食品安全協會專家們最憂心、最不樂見的情形。
▲專家勸告,磷酸鹽在加工食品中幾乎無處不在,如:香腸、五穀類、起司等。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
合法的用量,吃起來就不會過量?
食安權威文長安老師表示,食物中的磷依化學結構可分為有機磷和無機磷。有機磷主要來源為食物本身的磷成分,而無機磷主要為人工添加,作為食品添加物,以火腿所含的磷為例,有一部分是來自於食物本身的有機磷,另外一部分則是來自人工添加的磷酸鹽。問題的癥結是,人體對於無機磷的生物利用率很高,幾乎9成以上的無機磷都會被人體吸收,然而,市售的加工食品幾乎都沒有標示人工添加的磷酸鹽含量。
中華食品安全協會發現,雖然每一項產品的加工產品其中的磷酸鹽含量都是合法的,不過添加物大部分含有「無機磷」過量人體較難代謝,消費型態轉變,上班族、外食族很難避免吃到加工食品,又是貢丸、五穀類、起司、又是火腿、肉鬆等等,磷酸鹽在加工食品中幾乎無處不在,消費者很容易就攝取過量的無機磷,從這些數字可以發現,我們平時都吃進過多的磷而不自知;不論是否有慢性腎臟病,都建議要好好控制每日的磷攝取量,也希望政府等相關機關能重視國人的健康,重新反思食品添加物的用量管制。
無添加最健康
加工食品這麼多幾乎無法避免,消費者該怎麼辦呢?
中華食品安全協會呼籲民眾選購符合純淨標章的食品,消費者購買時也可以認明CFSA Clean label 純淨標章;代表食品中不含有會影響健康的物質,驗證主要有四大原則:減少或刪除過多的添加物、簡單配方、簡單加工製程、資訊透明。通過純浄標章的「11大管制」驗證,除了產品的成分必須天然、單純外,製程也需要盡量簡化,所有的添加物都必須標示清楚,透過這樣嚴格的檢驗條件,讓消費者能吃得更安心。
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