宅在家擔心身材走樣? 超夯的「美身塑體操」在家就能輕鬆做

▲▼大同3C,防疫,居家,家電,空調,優惠。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲本土疫情延燒,不少上班族改採居家辦公。(圖/取自免費圖庫pixabay)

生活中心/綜合報導

近日新冠肺炎本土案例增加,許多上班族都改採居家上班,一到假日,大家也多選擇宅在家裡,減少移動的距離!有些人就擔心待在家追劇、吃東西,會不會時間一久,身材就一去不復返了!日本知名美體師森拓郎在新出版的《30歲起輕鬆練!穿衣好看免修圖塑體操》一書中,分享了在家也能輕鬆完成的「美身塑體操」,無論在客廳、廚房、浴室還是床上,都能透過簡單的動作培養運動習慣,防疫期間也能維持健康體態。

▲▼  在家做美身塑體操           。(圖/)

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換衣服、鋪上瑜伽墊……這麼專心投入地做美身塑體操當然很好,
但更重要的是加強熟悉隨時隨地做操的要訣,這樣會更快養成習慣。
在家裡的各個角落,或是在做家事、看電視的時候,都可以邊操作看看。

▲▼  在家做美身塑體操           。(圖/)

客廳─隨時隨地美身塑體操
就坐的同時拉伸臀部,矯正髖關節

繁忙家務時久站、辦公時久坐,
長時間維持同樣的姿勢,髖關節的動作就會變得不靈活。
在越來越少使用臀部肌肉的生活中,也過分強化了自己的身體習慣。
在做家事的空檔,或是用餐後,坐在椅子上就可以伸展臀部深處的肌肉。

▲▼  在家做美身塑體操           。(圖/)

廚房─隨時隨地美身塑體操
做家事時或零碎時間,勤做伸展變小臉

臉部的塑體操不需要動手,只要動動嘴巴周圍即可,
所以做家事時或是空檔時間都可以輕鬆進行。
一邊擦盤子、一邊等烤肉,或是保養皮膚前後等,
一天可以進行好幾次,就能擁有俐落的臉部線條囉。

▲▼  在家做美身塑體操           。(圖/)

浴室─隨時隨地美身塑體操
利用終結一整天疲勞的沐浴時間,同步調整姿勢讓肩膀回復正確位置!

洗澡時間能療癒一整天的疲勞,浴室是能讓身心靈都煥然一新的地方。
肌肉暖和了,最適合伸展。
這才發現一整天下來,都是聳肩駝背,感覺肩膀到背部又重又硬,
這時候將肩關節向外扭轉伸展再好不過了。

▲▼  在家做美身塑體操           。(圖/)

床上─隨時隨地美身塑體操
當一天結束時,可躺在床上
消除腰部疲勞,順便雕塑腰身!

姿勢不良造成脊椎壓迫,鬆垮的肉堆積在腰間。
而骨盆前傾的姿勢,也讓腰部肌肉硬梆梆。
一整天持續支撐身體重量負擔很大,腰部容易緊繃,
利用美身塑體操鬆筋活骨後再入睡,
隔天一定更舒暢,也更容易顯現腰身曲線。

★本圖文經如何出版社授權,摘自《30歲起輕鬆練!穿衣好看免修圖塑體操》。

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