▲本土疫情延燒，不少上班族改採居家辦公。（圖／取自免費圖庫pixabay）
生活中心／綜合報導
近日新冠肺炎本土案例增加，許多上班族都改採居家上班，一到假日，大家也多選擇宅在家裡，減少移動的距離！有些人就擔心待在家追劇、吃東西，會不會時間一久，身材就一去不復返了！日本知名美體師森拓郎在新出版的《30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操》一書中，分享了在家也能輕鬆完成的「美身塑體操」，無論在客廳、廚房、浴室還是床上，都能透過簡單的動作培養運動習慣，防疫期間也能維持健康體態。
換衣服、鋪上瑜伽墊……這麼專心投入地做美身塑體操當然很好，
但更重要的是加強熟悉隨時隨地做操的要訣，這樣會更快養成習慣。
在家裡的各個角落，或是在做家事、看電視的時候，都可以邊操作看看。
客廳─隨時隨地美身塑體操
就坐的同時拉伸臀部，矯正髖關節
繁忙家務時久站、辦公時久坐，
長時間維持同樣的姿勢，髖關節的動作就會變得不靈活。
在越來越少使用臀部肌肉的生活中，也過分強化了自己的身體習慣。
在做家事的空檔，或是用餐後，坐在椅子上就可以伸展臀部深處的肌肉。
廚房─隨時隨地美身塑體操
做家事時或零碎時間，勤做伸展變小臉
臉部的塑體操不需要動手，只要動動嘴巴周圍即可，
所以做家事時或是空檔時間都可以輕鬆進行。
一邊擦盤子、一邊等烤肉，或是保養皮膚前後等，
一天可以進行好幾次，就能擁有俐落的臉部線條囉。
浴室─隨時隨地美身塑體操
利用終結一整天疲勞的沐浴時間，同步調整姿勢讓肩膀回復正確位置！
洗澡時間能療癒一整天的疲勞，浴室是能讓身心靈都煥然一新的地方。
肌肉暖和了，最適合伸展。
這才發現一整天下來，都是聳肩駝背，感覺肩膀到背部又重又硬，
這時候將肩關節向外扭轉伸展再好不過了。
床上─隨時隨地美身塑體操
當一天結束時，可躺在床上
消除腰部疲勞，順便雕塑腰身！
姿勢不良造成脊椎壓迫，鬆垮的肉堆積在腰間。
而骨盆前傾的姿勢，也讓腰部肌肉硬梆梆。
一整天持續支撐身體重量負擔很大，腰部容易緊繃，
利用美身塑體操鬆筋活骨後再入睡，
隔天一定更舒暢，也更容易顯現腰身曲線。
★本圖文經如何出版社授權，摘自《30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操》。
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