月經後必吃！婦產醫激推6補鐵食物…「海苔＞紅豆」含量多7倍

▲醫師推薦，生理期結束後可吃補鐵食物，且搭配維生素C有效幫助吸收。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

記者張乃文／綜合報導

生理期結束後，就像歷經一場戰役般，剩下的時間就是要好好養足體力、補充養分，下次再戰！不過，各種大補帖、偏方都有人用，到底要怎麼補才能讓身體真正吸收？對此，婦產科醫師也推薦大家，可補鐵的13種食物，也提醒大家，千萬別和咖啡、茶一起服用，以免效果大打折扣。

女生補鐵很重要！新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹指出，特別是經期出血後，容易有貧血問題，此時就要適當補充鐵質幫助造血。醫師提到，成年女性每日建議攝取量為15毫克，而成年男性為10毫克。

▲婦產科醫師推薦6種補鐵食物。（圖／婦產科醫師張瑜芹提供）

在大家都要補充鐵質的基準下，張瑜芹列舉13種食物，包括豬血、鴨血、豬肝、牛排、鴨肉、紅莧菜、菠菜；點心的部分有紫菜、紅土花生、紅豆、芝麻、杏桃乾及葡萄乾。不過，醫師解釋，動物性來源的鐵質身體的吸收率約為25%，植物性來源卻只有5%，不易被身體吸收，因此整體而言，動物性來源吸收較好。

另外，張瑜芹建議，維生素C有助於人體吸收鐵質，因此可在飯後吃芭樂、柳丁、奇異果或蘋果等，維他命C豐富的水果，同時也可提高植物性食物的鐵質吸收率。但醫師建議，咖啡和茶中因含有單寧酸，會與鐵質結合，降低鐵的吸收率，最好是等用餐完一小時以上再飲用。

書田診所家醫科主任醫師周明文也提醒，女性正常的血紅素應為11~16 gm/dl，鐵蛋白則為20~300 ng/ml的一半，若低於最小值，可能就有缺鐵性貧血，可在醫師建議下吃鐵劑補充，通常血紅素會在3天左右恢復，鐵蛋白過低者，則需要調養3個月，才有望恢復正常值。