不用天天嗑芭樂！營養師揭「6種水果」糖份超低：哈密瓜也入列

▲營養師推薦6大高糖及低糖水果。（圖／pixabay）

記者張乃文／綜合報導

減肥時，對於食材的選擇更為嚴謹，太油的、太甜的或熱量太高的，通通被列入拒絕往來戶，且專家們也建議，最好吃原形食物，並多補充蔬果類。不過，不同的水果含有的果糖也不一樣，營養師就分享6大高糖分的水果，包括常見的香蕉及荔枝，連蘋果也上榜；另外還有糖分低的6種水果，滿足口腹之慾的同時還能兼顧健康及營養。

擔心有三高的長輩吃了太甜的水果會病情惡化，或是自己在控制飲食，過甜的盡量不碰嗎？營養師珊珊就整理了6大超甜水果，小心吃進太多糖分，同時提醒，雖然有些水果富含纖維，但要嚴控體重的話一定要注意用量。

營養師整理6種高糖水果（以100公克水果中所含的果糖含量計算，下同）：

1.香蕉：100g約8.8克糖

2.巨峰葡萄：100g約8.1克糖

3.玉荷包：100g約7.2克糖

4.蘋果：100g約6.6克糖

5.西洋梨：100g約6.4克糖

6.土芒果：100g約5.4克糖

▲吃起來可口香甜的哈密瓜屬低糖水果。（圖／取自Pixabay）

珊珊指出，除了上述6種水果要小心份量，也提供大家6種低糖水果，不會只有番茄或芭樂2種選擇：

1.椪柑：100g約1.5克糖

2.葡萄柚：100g約1.6克糖

3.紅心芭樂：100g約1.9克糖

4.桑葚：100g約2.0克糖

5.哈密瓜：100g約2.2克糖

6.紅肉李：100g約2.3克糖

另外，營養師莊昕悅則提醒，水果雖然營養健康，仍要注意份量的拿捏，健康人普遍建議約為1天2顆，1顆約是網球的大小，可再依身材比例做調整，較高大者因需要較多熱量，因此可達到4顆；患有疾病者則因人而異，一般同樣會以2份做增減，但建議最好還是經由營養師評估。