不用天天嗑芭樂!營養師揭「6種水果」糖份超低:哈密瓜也入列

▲▼ 防疫,維生素C,腸道,健康,免疫力,水果,奇異果。(圖/pixabay)

▲營養師推薦6大高糖及低糖水果。(圖/pixabay)

記者張乃文/綜合報導

減肥時,對於食材的選擇更為嚴謹,太油的、太甜的或熱量太高的,通通被列入拒絕往來戶,且專家們也建議,最好吃原形食物,並多補充蔬果類。不過,不同的水果含有的果糖也不一樣,營養師就分享6大高糖分的水果,包括常見的香蕉及荔枝,連蘋果也上榜;另外還有糖分低的6種水果,滿足口腹之慾的同時還能兼顧健康及營養。

擔心有三高的長輩吃了太甜的水果會病情惡化,或是自己在控制飲食,過甜的盡量不碰嗎?營養師珊珊就整理了6大超甜水果,小心吃進太多糖分,同時提醒,雖然有些水果富含纖維,但要嚴控體重的話一定要注意用量。

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營養師整理6種高糖水果(以100公克水果中所含的果糖含量計算,下同):

1.香蕉:100g約8.8克糖

2.巨峰葡萄:100g約8.1克糖

3.玉荷包:100g約7.2克糖

4.蘋果:100g約6.6克糖

5.西洋梨:100g約6.4克糖

6.土芒果:100g約5.4克糖

▲▼哈密瓜,水果。(圖/取自Pixabay)

▲吃起來可口香甜的哈密瓜屬低糖水果。(圖/取自Pixabay)

珊珊指出,除了上述6種水果要小心份量,也提供大家6種低糖水果,不會只有番茄或芭樂2種選擇:

1.椪柑:100g約1.5克糖

2.葡萄柚:100g約1.6克糖

3.紅心芭樂:100g約1.9克糖

4.桑葚:100g約2.0克糖

5.哈密瓜:100g約2.2克糖

6.紅肉李:100g約2.3克糖

另外,營養師莊昕悅則提醒,水果雖然營養健康,仍要注意份量的拿捏,健康人普遍建議約為1天2顆,1顆約是網球的大小,可再依身材比例做調整,較高大者因需要較多熱量,因此可達到4顆;患有疾病者則因人而異,一般同樣會以2份做增減,但建議最好還是經由營養師評估。

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關鍵字: 水果 哈密瓜 葡萄 蘋果

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