▲醫師親自示範7分鐘瘦身運動，夏天來臨前預先做好準備。（圖／Pixabay）
記者張乃文／綜合報導
現代人愛吃高熱量食物，精緻飲食、油炸類都不忌口，為犒賞自己一天的辛勞，宵夜就來點鹽酥雞、滷味，配上手搖飲，彷彿置身天堂。不過，一照鏡子又開始悔不當初，整個小腹、腰部都肥一圈。此時，想運動的念頭又出現，但怕上健身房器材不會用，平常下班、下課時間緊迫，對此，有外科醫師就親自示範7分鐘運動，共9個動作，有效鍛鍊核心肌群。
外科醫師白映俞在《健康2.0》示範9個動作瘦小腹，以捲腹為基底、變化式5招讓腹部愈練愈緊實；整套運動共7分鐘的時間，每項動作30秒，每次休息10秒：
1.捲腹
首先採平躺，雙腳彎曲並微開踩在地面，接著將雙手輕放大腿，抬起上背，讓雙手沿著大腿碰觸膝蓋，肩膀離開地面，再緩慢放下背，重複動作共30秒。
▲醫師以捲腹為基礎，進行5種變化式動作。（圖／翻攝自健康2.0，下同）
2.伸腿收腹
第一步先採坐姿，雙手微彎向後撐地，雙腳彎曲微懸空，開始時，雙腳向前伸直不要碰觸地面，手臂彎曲，上半身微微往後躺，雙腳再次彎曲回到原來位置，重複動作共30秒。
3.仰臥起坐出拳
以仰臥起坐作為預備姿勢，躺下再起身後，雙手交替出拳，再回到仰臥起坐預備姿，重複動作共30秒。
4.捲腹肘碰膝
身體為躺姿，雙腳彎曲踩地，將雙手抱住頭部，但不可碰觸到地面。開始時，上半身微微起身，以右手肘碰左膝蓋，重複動作共30秒。
5.捲腹手上舉
採躺姿，雙腳彎曲踩地，將雙手向上伸直，開始時，頭、肩膀離開地面再緩慢放下背部，重複動作30秒。
6.單腳上提捲腹
以大字形躺地，開始時，左手（右手）碰右腳尖（左腳尖），肩膀要離開地面，腹部須靠近大腿，再回到預備姿勢，左右交替重複動作30秒。
7.直腿捲腹
躺地後，雙腳向90度方向伸直，雙手同樣伸直，開始時，抬起上背，手沿著小腿往腳尖方向觸碰，再回到預備姿勢，重複動作共30秒。
8.V字坐
坐起身，雙腳彎曲並懸空，雙手往前伸直不碰到膝蓋，維持動作共30秒。
9.反向捲腹
躺地後，雙腳彎曲踩地，雙手平放地面，腳用力踩地往頭頂方向踢，回到地面後，重複動作共30秒。
想瘦身除了運動，飲食控制也是相當重要的一環。不過，有些人為了快速減肥，竟一點白飯都不碰。對此，營養師倪曼婷提醒，吃碳水化合物沒有錯， 因為碳水化合物是構成熱量的3大營養素之一，本來就是主要的熱量來源，雖然可以透過減醣進行減重，但若減少蛋白質或油脂攝取，體重也一樣會減輕。
倪曼婷認為，重點應是平時攝取3大營養素，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例分配與總熱量的多寡，當碳水化合物攝取不足時，蛋白質也只是當熱量燃燒。
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