▲大餐後肚子肥肉一天比一天大，只要掌握餐與餐間的調整，就能甩掉脂肪 。（圖／pixabay）
記者謝承恩／綜合報導
跟朋友聚餐、跟家人團聚，往往暴食後才後悔想到要減肥？尾牙、過年圍爐完，肥了一圈的肚子都還沒來得及瘦，中醫師黃小茹在《黃小茹中醫師 l 身心。樂活。養生》臉書分享「脂肪阻截大法」，只要透過餐與餐之間的調整，把握餐後2日減肥黃金期，就能輕鬆甩脂消水腫！
1. 餐前-多吃高纖蔬菜
餐前先吃蔬菜，例如：高麗菜、芹菜或生菜，如果餐前無法吃到蔬菜，盡量在聚餐過程中補足蔬菜類，蔬果高纖的特性可以讓大腦產生飽足感，就減少其他食物吃進肚。
2. 餐中-減少精緻澱粉
白飯減半，或以南瓜、地瓜或玉米取代白飯，避免麵食與麵包，減肥還是需要吃一些好的澱粉，尤其是增肌減脂的人，更需要醣類幫助肌肉修復。
3. 餐後-攝取鉀、維生素B
高鉀食物有消水腫的功效，如：香蕉、奇異果、小番茄等，含維生素B是維持細胞生化作用的重要輔酶，可幫助肝臟代謝，加強燃脂效果，如：燕麥、香蕉、香菇、蛋。另外，餐間和餐後多喝水，或是醋、檸檬水，可以促進代謝、清腸減脂。
▲香蕉可以消水腫、加強燃脂效果。（圖／翻攝自pixabay）
黃小茹小提醒，特別是大餐後兩天是黃金搶救期，建議三餐分量減半，並且喝水2000CC以上，如果不幸變重變胖了，可以先分析自己是屬於中醫病理上哪一種肥胖體質，其中「水濕」、「痰濁」、「血瘀」是肥胖的3大關鍵。
1. 火氣大：容易餓，吃得多，喜歡重口味及涼飲，便祕，這類型的人可增加蔬菜量，來幫助熱量控制，如：空心菜、菠菜、地瓜葉，或清脾胃火氣的中藥：生地、麥冬、黃連。
2 溼氣重：易胃食道逆流，容易飽且容易胖，腳易水腫，常拉肚子，這類型的人需要促進體內水份代謝，適量的薏苡仁、四神湯，或健脾利濕的中藥：荷葉、澤瀉、山楂。
3. 壓力大：暴飲暴食抒發情緒，胸悶，失眠，便祕，女性經前心情煩躁，這類型的人需要紓解壓力，可飲用茉莉花、玫瑰花、佛手等花茶，或疏肝解鬱的中藥：柴胡、百合、蓮子。
除了依照體質的內服藥外，亦可搭配穴位埋線加強減重，埋線是將可吸收的羊腸線植進的穴道中，持續性的刺激和治療，幫助脂肪分解達到瘦身和局部線條雕塑的效果，適合沒有時間運動的人，埋線通常1週一次，並持續3個月以上，中醫搭配節食與減重，讓你輕鬆瘦回來！
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