暴食完肥肚還有救!醫曝喝醋、吃香蕉「三餐砍半甩脂」2天後是關鍵

和牛  。(圖/pixabay)

▲大餐後肚子肥肉一天比一天大,只要掌握餐與餐間的調整,就能甩掉脂肪 。(圖/pixabay)

記者謝承恩/綜合報導

跟朋友聚餐、跟家人團聚,往往暴食後才後悔想到要減肥?尾牙、過年圍爐完,肥了一圈的肚子都還沒來得及瘦,中醫師黃小茹在《黃小茹中醫師 l 身心。樂活。養生》臉書分享「脂肪阻截大法」,只要透過餐與餐之間的調整,把握餐後2日減肥黃金期,就能輕鬆甩脂消水腫!

1. 餐前-多吃高纖蔬菜

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餐前先吃蔬菜,例如:高麗菜、芹菜或生菜,如果餐前無法吃到蔬菜,盡量在聚餐過程中補足蔬菜類,蔬果高纖的特性可以讓大腦產生飽足感,就減少其他食物吃進肚。

2. 餐中-減少精緻澱粉

白飯減半,或以南瓜、地瓜或玉米取代白飯,避免麵食與麵包,減肥還是需要吃一些好的澱粉,尤其是增肌減脂的人,更需要醣類幫助肌肉修復。

3. 餐後-攝取鉀、維生素B

高鉀食物有消水腫的功效,如:香蕉、奇異果、小番茄等,含維生素B是維持細胞生化作用的重要輔酶,可幫助肝臟代謝,加強燃脂效果,如:燕麥、香蕉、香菇、蛋。另外,餐間和餐後多喝水,或是醋、檸檬水,可以促進代謝、清腸減脂。

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▲香蕉可以消水腫、加強燃脂效果。(圖/翻攝自pixabay)

黃小茹小提醒,特別是大餐後兩天是黃金搶救期,建議三餐分量減半,並且喝水2000CC以上,如果不幸變重變胖了,可以先分析自己是屬於中醫病理上哪一種肥胖體質,其中「水濕」、「痰濁」、「血瘀」是肥胖的3大關鍵。

1. 火氣大:容易餓,吃得多,喜歡重口味及涼飲,便祕,這類型的人可增加蔬菜量,來幫助熱量控制,如:空心菜、菠菜、地瓜葉,或清脾胃火氣的中藥:生地、麥冬、黃連。

2 溼氣重:易胃食道逆流,容易飽且容易胖,腳易水腫,常拉肚子,這類型的人需要促進體內水份代謝,適量的薏苡仁、四神湯,或健脾利濕的中藥:荷葉、澤瀉、山楂。

3. 壓力大:暴飲暴食抒發情緒,胸悶,失眠,便祕,女性經前心情煩躁,這類型的人需要紓解壓力,可飲用茉莉花、玫瑰花、佛手等花茶,或疏肝解鬱的中藥:柴胡、百合、蓮子。

除了依照體質的內服藥外,亦可搭配穴位埋線加強減重,埋線是將可吸收的羊腸線植進的穴道中,持續性的刺激和治療,幫助脂肪分解達到瘦身和局部線條雕塑的效果,適合沒有時間運動的人,埋線通常1週一次,並持續3個月以上,中醫搭配節食與減重,讓你輕鬆瘦回來!

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