天冷心血管「凍」未條!醫授5招暖過冬…早睡晚起才養身

▲經痛,月經,睡覺,MC,失眠,外漏,生理期。(圖/記者謝婷婷攝)

▲醫師提醒,冬天溫差較大,因此「早睡晚起」可幫助養身 。(圖/記者謝婷婷攝)

記者張乃文/綜合報導

入冬後天氣濕冷,有長輩仍趁著天微亮、氣溫低的時間跑到公園運動,但中醫師郭大維提醒,先活動關節熱身後,再進行運動,才能避免心血管疾病及運動傷害!另外,他也強調,秋冬時節養身方式應為「早睡晚起」,千萬別再跟夏天一樣七早八早就起床。

有關冬天身體保健,中醫師郭大維說,舉凡常見的關節損傷,其實就是熱身不夠導致運動傷害。他也教大家幾種簡便的熱身方法。首先,雙手合掌搓熱手心,先暖和末梢筋骨,接著依序轉動手腕、肩膀及頸部等關節,最後站起身扭動腰部,再去運動。

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▲胸痛,胸口痛,。(圖/記者李佳蓉攝)

▲醫師表示,運動前一定要先熱身,避免心血管疾病找上門。(示意圖/記者李佳蓉攝)

郭大維指出,由於冬天溫差較大,早上較為寒冷,因此養身強調「早睡晚起」。他再次提醒長輩,不要4、5點就起床,等到約6點天色較亮,氣溫沒那麼低時再出門,對心血管系統也是好事。起床時可先將手、頸部等搓暖後,再將雙手放到後背的腎關處,做護腰的動作,讓腎氣充足;也別忘了刷牙、洗臉用溫水,預防心血管疾病。

另外,郭大維也指出,冬天運動後,千萬不要大口灌冰水,可適當補充運動飲料或以當歸、黃耆、人蔘、甘草泡成的中藥茶飲,改善氣血循環,幫助代謝。

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