天冷心血管「凍」未條！醫授5招暖過冬…早睡晚起才養身

▲醫師提醒，冬天溫差較大，因此「早睡晚起」可幫助養身 。（圖／記者謝婷婷攝）

記者張乃文／綜合報導

入冬後天氣濕冷，有長輩仍趁著天微亮、氣溫低的時間跑到公園運動，但中醫師郭大維提醒，先活動關節熱身後，再進行運動，才能避免心血管疾病及運動傷害！另外，他也強調，秋冬時節養身方式應為「早睡晚起」，千萬別再跟夏天一樣七早八早就起床。

有關冬天身體保健，中醫師郭大維說，舉凡常見的關節損傷，其實就是熱身不夠導致運動傷害。他也教大家幾種簡便的熱身方法。首先，雙手合掌搓熱手心，先暖和末梢筋骨，接著依序轉動手腕、肩膀及頸部等關節，最後站起身扭動腰部，再去運動。

▲醫師表示，運動前一定要先熱身，避免心血管疾病找上門。（示意圖／記者李佳蓉攝）

郭大維指出，由於冬天溫差較大，早上較為寒冷，因此養身強調「早睡晚起」。他再次提醒長輩，不要4、5點就起床，等到約6點天色較亮，氣溫沒那麼低時再出門，對心血管系統也是好事。起床時可先將手、頸部等搓暖後，再將雙手放到後背的腎關處，做護腰的動作，讓腎氣充足；也別忘了刷牙、洗臉用溫水，預防心血管疾病。

另外，郭大維也指出，冬天運動後，千萬不要大口灌冰水，可適當補充運動飲料或以當歸、黃耆、人蔘、甘草泡成的中藥茶飲，改善氣血循環，幫助代謝。