168斷食要能忍餓！減重醫曝隱藏效果：愛上「這種不適」才有好身材

▲正在執行168輕斷食法的你，也時常感到肚子餓嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

近期夯爆全台的168輕斷食減肥法，吸引許多網友躍躍欲試！卻有人以為在8小時進食時間能隨意亂吃，一餓就找食物吃，看在減重醫師史考特眼裡超傻眼。他認為，斷食和運動一樣，會產生不適感，但人體有超強調節力，只要堅持下去就能看到效果。若連一點點飢餓感都無法忍受，只會繼續胖下去。

減重醫師史考特在《一分鐘健身教室》中指出，他相信有動總比沒動好，但想要擁有好身材，光靠輕鬆運動是不夠的，舉例老年人想預防衰老，只在公園甩甩手、掛在單槓上沒用；年輕人想雕塑身材，必須進健身房靠著大重量刺激肌肉生長，強調運動強度很重要，但高強度引起的不適卻也讓人卻步。

史考特舉例，健身房中有人深蹲15下熱身，一開始信心滿滿；第一組蹲完滿臉通紅，第二組喘到說不出話，第三組感覺快往生，隔天上班下樓梯腳軟跌倒，上廁所腿痠蹲不下去，「不認為運動越痛苦越好，但不痠、不喘、不流汗的運動肯定不夠。」

▲醫師指出肚子一餓就找東西吃，減脂很難成功。（圖／截自《一分鐘健身教室》YouTube）

除了運動外，減脂飲食也一樣！史考特舉例168輕斷食法，執行第一週因身體不適應，老覺得肚子餓、沒精神，身邊親友猛酸「早餐是一天中最重要的一餐」「沒吃早餐很傷身」「看吧！低血糖了」就像運動完全身痠痛，朋友說「運動很傷身體」，一樣讓人想翻白眼，這輩子第一次健身的人肯定都有隔天痠到無法下床的經驗。

同樣的，第一次斷食肯定會引發不適，但人體有很強適應力，只要堅持下去大部分人都可以持續168斷食及規律重訓。史考特並非要大家無視飢餓、完全忽略飢餓及疼痛，都會讓其難以維持，還可能傷害身體。但若一點痠痛都無法接受，一點飢餓感都不能忍，他認為是無法成功增肌減脂的；反之能忍受或愛上「不適」者，才能得到令人稱羨的身材和健康。

史考特建議，採用斷食法要從較溫和的168開始，讓身體有慢慢適應的機會；此外，飲食要以「原型食物」為主，其營養價值高、飽足感又好，攝取同樣的熱量，會比加工食品更不容易感到飢餓。控制飲食時若感到異常不適，如暈眩、無力，請先暫停飲食控制，並諮詢專業醫師或營養師。