168斷食要能忍餓!減重醫曝隱藏效果:愛上「這種不適」才有好身材

吃午餐,吃麵,吃東西,貪吃鬼,大胃王。(示意圖/記者李佳蓉攝)

▲正在執行168輕斷食法的你,也時常感到肚子餓嗎?(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者李佳蓉/綜合報導

近期夯爆全台的168輕斷食減肥法,吸引許多網友躍躍欲試!卻有人以為在8小時進食時間能隨意亂吃,一餓就找食物吃,看在減重醫師史考特眼裡超傻眼。他認為,斷食和運動一樣,會產生不適感,但人體有超強調節力,只要堅持下去就能看到效果。若連一點點飢餓感都無法忍受,只會繼續胖下去。

減重醫師史考特在《一分鐘健身教室》中指出,他相信有動總比沒動好,但想要擁有好身材,光靠輕鬆運動是不夠的,舉例老年人想預防衰老,只在公園甩甩手、掛在單槓上沒用;年輕人想雕塑身材,必須進健身房靠著大重量刺激肌肉生長,強調運動強度很重要,但高強度引起的不適卻也讓人卻步。

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史考特舉例,健身房中有人深蹲15下熱身,一開始信心滿滿;第一組蹲完滿臉通紅,第二組喘到說不出話,第三組感覺快往生,隔天上班下樓梯腳軟跌倒,上廁所腿痠蹲不下去,「不認為運動越痛苦越好,但不痠、不喘、不流汗的運動肯定不夠。」

168斷食要能忍餓!減重醫曝隱藏效果:愛上「這種不適」才有好身材。(圖/截自《一分鐘健身教室》YouTube)

▲醫師指出肚子一餓就找東西吃,減脂很難成功。(圖/截自《一分鐘健身教室》YouTube)

除了運動外,減脂飲食也一樣!史考特舉例168輕斷食法,執行第一週因身體不適應,老覺得肚子餓、沒精神,身邊親友猛酸「早餐是一天中最重要的一餐」「沒吃早餐很傷身」「看吧!低血糖了」就像運動完全身痠痛,朋友說「運動很傷身體」,一樣讓人想翻白眼,這輩子第一次健身的人肯定都有隔天痠到無法下床的經驗。

同樣的,第一次斷食肯定會引發不適,但人體有很強適應力,只要堅持下去大部分人都可以持續168斷食及規律重訓。史考特並非要大家無視飢餓、完全忽略飢餓及疼痛,都會讓其難以維持,還可能傷害身體。但若一點痠痛都無法接受,一點飢餓感都不能忍,他認為是無法成功增肌減脂的;反之能忍受或愛上「不適」者,才能得到令人稱羨的身材和健康。

史考特建議,採用斷食法要從較溫和的168開始,讓身體有慢慢適應的機會;此外,飲食要以「原型食物」為主,其營養價值高、飽足感又好,攝取同樣的熱量,會比加工食品更不容易感到飢餓。控制飲食時若感到異常不適,如暈眩、無力,請先暫停飲食控制,並諮詢專業醫師或營養師。

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