喝酒助眠＝騙人的！早睡反更傷身...醫曝「3大失眠迷思」更爆肝

▲面對失眠與睡眠障礙，可以透過安眠藥及認知行為來改善。(圖／Pixabay）

 記者謝承恩／綜合報導

睡不著好焦慮、好煩惱！甚至很多人面對失眠與睡眠障礙都會擔心是不是該吃安眠藥？專家便指出，改善睡眠的方法有很多種，其中也包含吃安眠藥的藥物治療，以及藉由身體放鬆的行為療法，需要打破生活中睡眠3大迷思，拒絕失眠的惡性循環，才不會無法安心一覺睡到天明！

腦神經內科醫師林志豪於影片中分享，面對失眠或睡眠障礙，很多人都會迷惘要不要吃安眠藥？但安眠藥在這社會上被誤解很深，導致許多人很排斥吃安眠藥，「使用安眠藥不是不好，而是要好好地遵從醫囑用藥。」民眾需在醫師的建議下，適當的服用安眠藥，是可以把副作用降到最低，並且把療效發揮到最好。

他也進一步指出，除了安眠藥外，也可以透過非藥物治療的來改善身體上的緊繃，藉由讓身體放鬆來增加睡眠的品質，也就是所謂的「認知行為療法」，透過打破人錯誤的睡眠迷思或習慣，避免讓人陷入惡性循環，而使失眠情形就會越來越嚴重。

研究顯示，人如果只是一兩天睡不好，對身體是不會有什麼影響的，通常長時間的失眠才會對健康產生影響，因此如果只是一兩天睡不好也不用焦慮！睡眠最大的迷思就是第一個就是「上床睡覺」，如果躺在床鋪上睡不著，過了20~30分鐘，無法閉目養神反而越來越焦慮，可以起身離開床舖，出去走一走、動一動做一些放鬆身心的事情。

▲在床上翻滾20~30分鐘還睡不著，可以先下床走走，不要硬睡。（圖／pixabay）

林志豪表示，當睡意來襲的時候再回去睡覺，這樣比較容易入睡，會有躺著睡不著的情況，一般是生理時鐘還沒有調整過來，建議維持平常的作息習慣就好。而第二個睡眠迷思是「睡前喝酒助眠」，酒的副作用有很多，看似可以幫助睡前放鬆身體，實際上酒精容易造成睡眠不安穩的情況，當你越睡越不安穩其實是沒辦法幫助入眠的。

最後一個常見的睡眠迷思是「十一點前睡覺」，幾點要去睡覺看的是生理時鐘，實際上只要睡眠時間充足，不用強迫自己一定要在十一點前就去睡覺，有時候這種想法對自己會造成一定程度上的焦慮，某些程度上會造成對睡前焦慮的惡性循環。

林志豪建議，除了搭配生理時鐘以外，最重要的是不要把任何事情帶到床鋪上，包括躺在床鋪上滑手機，既然準備要好好休息了，就要讓身體感受到真正休息的感覺，喜歡躺在床鋪上滑手機的人，會建議再睡覺前半個小時到一個小時，就要開始做睡眠準備，讓身體感到放鬆才能好好入眠。