喝酒助眠=騙人的!早睡反更傷身...醫曝「3大失眠迷思」更爆肝

睡覺,睡眠。(圖/Pixabay)

▲面對失眠與睡眠障礙,可以透過安眠藥及認知行為來改善。(圖/Pixabay)

 記者謝承恩/綜合報導

睡不著好焦慮、好煩惱!甚至很多人面對失眠與睡眠障礙都會擔心是不是該吃安眠藥?專家便指出,改善睡眠的方法有很多種,其中也包含吃安眠藥的藥物治療,以及藉由身體放鬆的行為療法,需要打破生活中睡眠3大迷思,拒絕失眠的惡性循環,才不會無法安心一覺睡到天明!

腦神經內科醫師林志豪於影片中分享,面對失眠或睡眠障礙,很多人都會迷惘要不要吃安眠藥?但安眠藥在這社會上被誤解很深,導致許多人很排斥吃安眠藥,「使用安眠藥不是不好,而是要好好地遵從醫囑用藥。」民眾需在醫師的建議下,適當的服用安眠藥,是可以把副作用降到最低,並且把療效發揮到最好。

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他也進一步指出,除了安眠藥外,也可以透過非藥物治療的來改善身體上的緊繃,藉由讓身體放鬆來增加睡眠的品質,也就是所謂的「認知行為療法」,透過打破人錯誤的睡眠迷思或習慣,避免讓人陷入惡性循環,而使失眠情形就會越來越嚴重。

研究顯示,人如果只是一兩天睡不好,對身體是不會有什麼影響的,通常長時間的失眠才會對健康產生影響,因此如果只是一兩天睡不好也不用焦慮!睡眠最大的迷思就是第一個就是「上床睡覺」,如果躺在床鋪上睡不著,過了20~30分鐘,無法閉目養神反而越來越焦慮,可以起身離開床舖,出去走一走、動一動做一些放鬆身心的事情。

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▲在床上翻滾20~30分鐘還睡不著,可以先下床走走,不要硬睡。(圖/pixabay)

林志豪表示,當睡意來襲的時候再回去睡覺,這樣比較容易入睡,會有躺著睡不著的情況,一般是生理時鐘還沒有調整過來,建議維持平常的作息習慣就好。而第二個睡眠迷思是「睡前喝酒助眠」,酒的副作用有很多,看似可以幫助睡前放鬆身體,實際上酒精容易造成睡眠不安穩的情況,當你越睡越不安穩其實是沒辦法幫助入眠的。

最後一個常見的睡眠迷思是「十一點前睡覺」,幾點要去睡覺看的是生理時鐘,實際上只要睡眠時間充足,不用強迫自己一定要在十一點前就去睡覺,有時候這種想法對自己會造成一定程度上的焦慮,某些程度上會造成對睡前焦慮的惡性循環。

林志豪建議,除了搭配生理時鐘以外,最重要的是不要把任何事情帶到床鋪上,包括躺在床鋪上滑手機,既然準備要好好休息了,就要讓身體感受到真正休息的感覺,喜歡躺在床鋪上滑手機的人,會建議再睡覺前半個小時到一個小時,就要開始做睡眠準備,讓身體感到放鬆才能好好入眠。

 

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