減肥最怕肚子餓!醫激推4招「關上你的胃」…快走15分鐘:食慾秒降

▲▼走路,健走,運動。(圖/翻攝PEXELS)

▲國外有研究發現,想吃甜點前先快走15分鐘能降低食慾。(示意圖/翻攝PEXELS)

記者李佳蓉/綜合報導

大家喜迎中秋連假的到來,大啖烤肉、月餅、柚子的同時,對於減肥的人而言,卻是最難熬的日子,為了剷除身上的肉肉,正常三餐之餘,零食能避則避,但偶爾飢餓感仍會來敲門,該怎麼辦?減肥教父邱正宏醫師教你「2招降低食慾」,減肥不用再餓到肚子咕嚕咕嚕叫。

肚子餓怎麼辦?邱正宏醫師激推超有感2招,幫你降低食慾:

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第1招:充足睡眠
睡眠不滿6小時,人體會出現內分泌失調問題,包括瘦素分泌減少、飢餓素增加,會使你更容易產生飢餓感。且睡不飽的人在白天容易對高熱量食物產生特別偏好,在不知不覺中攝取更多熱量,引發肥胖。

第2招:快走降低食慾
2015年奧地利研究發現,若肥胖者隱忍好幾天不吃甜食,一看到甜食後情緒會變得非常激動,引起高漲的食慾;但若在看到美食、甜點前,先讓他們快走15分鐘,研究人員發現,心情起伏波動很小,換句話說食慾也會降低一點。當你下次看到美食忍不住想買來吃,不妨先快走15分鐘讓食慾悄悄降低。

減肥最怕肚子餓!醫激推4招「關上你的胃」…快走15分鐘:食慾秒降。(圖/截自邱正宏醫師YouTube)

此外,邱正宏醫師也提供「用餐時降低食慾」2秘訣供大家參考。人們會產生食慾在於視覺看到美食或嗅覺聞到香氣所致;或是自己血糖降低、胃部空轉,這些原因都會導致人們食慾好轉、變得特別旺盛。若想針對生理上的變化加以抑制食慾,例如血糖降低時,又擔心瞬間大量熱量攝取容易發胖,可在用餐前先吃1顆約5~10卡的小糖果,使血糖上升,避免一下子吃進過多食物。

第2招則是在「進食中」降低食慾,邱正宏醫師說,增加餐中蛋白質的比例,例如同一餐有蛋白質、碳水化合物時,建議先吃蔬菜及蛋白質,再食用米飯、麵食等澱粉類。根據研究發現,先吃蛋白質再吃米飯麵食可延長飽足感,避免你在餐與餐間亂吃零食而攝取多餘熱量,這是避免下一餐來臨前食慾大開的好方法。

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