▲睡覺能讓身體獲得充分休息，而「長期失眠」或「睡眠障礙」會造成疲累、嗜睡 ，進而影響到情緒和身體健康。（圖／記者謝婷婷攝）
簡仲豪／綜合報導
睡覺能不僅讓身體獲得充分休息，人體在修眠時血壓會降低、呼吸變慢、肌肉放鬆，過程中體內仍有些機能活動著，以利維持正常運作。而「長期失眠」或「睡眠障礙」是部分頭痛患者會遇到的問題，除了頭痛造成困擾，白天也容易出現上班或上課時感到疲累、嗜睡 ，進而影響到情緒和身體健康。
醫師林志豪表示，我們可以從白天打瞌睡的頻率，來檢查自己是不是晚上睡眠不足或睡眠品質不佳 ，畢竟在精神昏昏欲睡的時候，往往是發生意外的一瞬間。透過「 Epworth嗜睡量表 」的一個小測驗，讓民眾可以從日常生活上進行簡易又快速的自我檢測，檢視自己白天是否覺得疲憊不堪、常常打瞌睡。
以下的自我檢測，請以最近一段時間內在不同的情況下打瞌睡的頻率來評估：
▲分別為0～3分的評估標準，以及總分統計結果。（圖／醫師林志豪提供）
0：從未打瞌睡
1：很少打瞌睡
2：一半以上的時間都在打瞌睡
3：幾乎都會打瞌睡
總分小於8：恭喜，精神狀況不錯
總分小於10：要開始注意平時的作息是否正常
總分大於10：輕度嗜睡，建議與醫師一起尋找原因
總分大於12：重度嗜睡，建議接受專業的評估與檢測
▲正常的作息，才能維持身心上的健康。（圖／記者李佳蓉攝）
林志豪提醒，大家要正常的作息，才能維持身心上的健康，從日常生活上注意自己與家人的健康，及早就醫才不會小病拖成大病，面對失眠的時候，要從日常生活上的小細節做起：
1.培養規律的作息時間
2.避免小睡，尤其是接近睡覺時間
3.避免半夜起床看書
4.避免在睡前大量的飲食和喝酒
5.維持規律的運動習慣，但避免在睡前3～4小時運動
6.減少咖啡因、尼古丁及其他刺激物質的攝取
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