長期憂鬱=1天抽15根菸!醫曝台「老年人口自殺」關鍵…雞胸肉能調解情緒

▲憂鬱,難過,絕望,壓力大。(圖/pixabay)

▲心理因素會影響身理表現,而台灣「自殺」為老年人3大死因之一,其中70%是因為憂鬱症。(圖/pixabay)

記者簡仲豪/綜合報導

健康注重的不僅是身體機能上是否出現問題,更多時後「心理因素」也會影響身理表現!據董氏基金會統計,台灣高齡人口約有17.1%的民眾並不快樂;世界衛生組織(WHO)更指出,2030年憂鬱症將成為負擔最重的疾病,而老年人口罹患憂鬱症的比例更高達7%;衛福部102的報告中也顯示「自殺」為老年人3大死因之一,自殺事件中70%是因為憂鬱症。

▲日本青少年自殺率高。(圖/取自免費圖庫PAKUTASO)

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▲長期的憂鬱可能會引發心血管疾病、糖尿病等,從心理影響身裡表現。(圖/取自免費圖庫PAKUTASO)

生理學教師魏兆玟在節目《健康2.0》上指出,在英國7000多萬人口中,約有900多萬人有孤獨甚至孤寂的情緒,長期處於這樣的情緒下,身體狀況就等同於1天抽15菸,為此,英國在2018年設置了孤獨大臣和孤獨部門,藉由舉辦活動讓有需要的民眾前來參與;德國也相繼成立孤獨事務部來解決民眾在情緒上的問題。家醫科醫師林青穀也指出,台灣老年人在60-65歲以後,身體機能逐漸退化,在各方面不如以往,如身心逐漸衰弱、社交縮小、身心焦慮不安等問題,漸漸的會出現孤獨的問題。

林青穀表示,很多民眾會認為孤獨和憂鬱是一樣的,但事實上是不同的概念,他解釋,孤獨只是其中一個可能導致憂鬱症發生的因子,憂鬱症可能有先天的問題,如腦部在神經傳導物質中的血清素出現問題、腎上腺素出現問題;後天的問題,如文化、政治、經濟和壓力事件等等,而長期的憂鬱也可能會引發心血管疾病、糖尿病等,從心理影響身裡表現。

▲▼雞胸肉,生菜,健康餐,養生餐,減肥。(圖/翻攝自pixabay)

▲雞胸肉富含色胺酸,可以幫助身體分泌好的血清素,協助民眾正面思考。(圖/翻攝自pixabay)

營養師趙函穎表示,血清素管理神經傳導物質,若在食物當中多吃一些富含色胺酸的食物,是可以幫助身體分泌好的血清素。她建議,民眾可以在日常生活中,補充富含色胺酸的食物,當能量足夠的時候,是可以幫助民眾正面思考的。

下列各大類富含色胺酸的關鍵食物:

肉類:火雞肉、豬後腿瘦肉、雞胸肉

魚貝類:白帶魚、紅甘、秋刀魚、鮪魚、蝦米

蛋類:鹹鴨蛋、鐵蛋

豆類:黃豆、黑豆

堅果種子類:南瓜子、黑芝麻、葵花子、腰果

穀物澱粉類:小麥胚芽、蕎麥

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