▲心理因素會影響身理表現，而台灣「自殺」為老年人3大死因之一，其中70%是因為憂鬱症。（圖／pixabay）
記者簡仲豪／綜合報導
健康注重的不僅是身體機能上是否出現問題，更多時後「心理因素」也會影響身理表現！據董氏基金會統計，台灣高齡人口約有17.1%的民眾並不快樂；世界衛生組織(WHO)更指出，2030年憂鬱症將成為負擔最重的疾病，而老年人口罹患憂鬱症的比例更高達7%；衛福部102的報告中也顯示「自殺」為老年人3大死因之一，自殺事件中70%是因為憂鬱症。
▲長期的憂鬱可能會引發心血管疾病、糖尿病等，從心理影響身裡表現。（圖／取自免費圖庫PAKUTASO）
生理學教師魏兆玟在節目《健康2.0》上指出，在英國7000多萬人口中，約有900多萬人有孤獨甚至孤寂的情緒，長期處於這樣的情緒下，身體狀況就等同於1天抽15菸，為此，英國在2018年設置了孤獨大臣和孤獨部門，藉由舉辦活動讓有需要的民眾前來參與；德國也相繼成立孤獨事務部來解決民眾在情緒上的問題。家醫科醫師林青穀也指出，台灣老年人在60-65歲以後，身體機能逐漸退化，在各方面不如以往，如身心逐漸衰弱、社交縮小、身心焦慮不安等問題，漸漸的會出現孤獨的問題。
林青穀表示，很多民眾會認為孤獨和憂鬱是一樣的，但事實上是不同的概念，他解釋，孤獨只是其中一個可能導致憂鬱症發生的因子，憂鬱症可能有先天的問題，如腦部在神經傳導物質中的血清素出現問題、腎上腺素出現問題；後天的問題，如文化、政治、經濟和壓力事件等等，而長期的憂鬱也可能會引發心血管疾病、糖尿病等，從心理影響身裡表現。
▲雞胸肉富含色胺酸，可以幫助身體分泌好的血清素，協助民眾正面思考。（圖／翻攝自pixabay）
營養師趙函穎表示，血清素管理神經傳導物質，若在食物當中多吃一些富含色胺酸的食物，是可以幫助身體分泌好的血清素。她建議，民眾可以在日常生活中，補充富含色胺酸的食物，當能量足夠的時候，是可以幫助民眾正面思考的。
下列各大類富含色胺酸的關鍵食物：
肉類：火雞肉、豬後腿瘦肉、雞胸肉
魚貝類：白帶魚、紅甘、秋刀魚、鮪魚、蝦米
蛋類：鹹鴨蛋、鐵蛋
豆類：黃豆、黑豆
堅果種子類：南瓜子、黑芝麻、葵花子、腰果
穀物澱粉類：小麥胚芽、蕎麥
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