星冰樂512大卡！最夯冰品「一口爆肥Top5」揭曉...芒果雪花超罪惡

▲一般清冰冰棒熱量約87大卡。（圖／pixabay）

記者林妤柔／綜合報導

最近天氣悶熱，好想吃冰消暑，但又怕吃完後變胖，且台灣冰品選擇眾多，該怎麼選才好？對此，營養師楊斯涵分享各類冰品的熱量表，表示只要掌握減醣的3個撇步，爽吃冰也不擔心胖成米其林寶寶。

楊斯涵在粉絲團《楊斯涵營養師的美味生活》分享各種冰品的熱量表，像清冰冰棒87大卡、紅豆粉粿牛奶冰棒168大卡、香草冰淇淋142大卡、珍奶雪糕154大卡、霜淇淋142大卡、摩卡可可脆片星冰樂512大卡、彎豆冰780大卡、八寶刨冰710大卡、韓國雪冰530大卡、芒果雪花冰620大卡。

▲台式冰品的熱量相當高。（圖／翻攝自楊斯涵粉絲團）

許多民眾怕吃冰變胖，楊斯涵建議可從3種減醣撇步下手。

1.選擇小份量或與人分享
建議選擇小杯或小份的冰品，如冰棒一支或冰淇淋小杯裝等，而刨冰或雪花冰因份量較大，建議至少兩人以上食用。

2.與正餐代換
若攝取一支冰棒、霜淇淋，正餐需減少約半碗飯，而刨冰、雪花冰等，即使兩人分食，也必須減少約一碗飯，以免熱量及醣類攝取過多，累積成體脂肪。

3.注意營養標示
除了熱量外，也須注意碳水化合物，15克碳水化合物約等於1/4碗飯的醣量，可選擇醣量較少的冰品，且與正餐替換。

營養師品瑄表示，吃冰比喝飲料、吃蛋糕熱量低，其攝取大概是一天建議的點心量；夏天想選甜點可以選冰。她建議挑冰首先要看清營養標示，注意熱量、含糖量、脂肪；一天不超過一份；不要吃太快，不管吃冰還是喝冰水，只要吃太快神經就會迅速收縮，就很容易導致頭痛。