專家說的沒用!改變拖延症靠5招 他實測「懶坐20分鐘」超痛苦:下秒靈感噴發

記者李佳蓉/綜合報導

從學生時代開始,你就養成報告打沒幾個字,就開始眼神死、東摸西摸浪費時間,甚至打起手遊的壞習慣,出社會後工作效率一樣爛,沒靈感就追劇、肚子餓就叫外送,時間一分一秒的流逝,一個晚上過去進度還是零。想要徹底改掉「拖延症」,參照網路上許多專家的說法結果完全沒用,知識型YouTuber《77老大》推薦5招讓你洗心革面,成為人生勝利組。

關於拖延症,77老大給出5點建議,網友只要照著做保證看得到效果,立即改善壞習慣:

1.空白的20分鐘
77老大說,其又稱為「以毒攻毒法」,如果覺得懶什麼都不想做,就徹底當灘爛泥,在20分鐘內什麼也別做!不能滑手機、看電視、交談及睡覺,只能呆坐著。他親身試驗過,發現「只能坐著窮極無聊、痛苦到死」,短短20分鐘過得特別漫長,就像當兵站哨。

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靜下心來的此時此刻,會讓你回想人生、工作及代辦事項,甚至想到「自己怎麼這麼廢」,下一秒腦袋突然異常清醒,靈感有如湧泉般噴發,心中的目標更加清楚、堅定。20分鐘一過發現渾身幹勁,能迎接任何挑戰,打開筆電把這20分鐘想到卻還沒做的靈感通通記錄下來。

改變拖延症靠5招!他實測「懶坐20分鐘」超有效:痛苦到死。(圖/截自即新聞)

2.300秒第一刀
77老大說,「千里之行始於足下」人人都會,但是做不到都只是空談。回想一下你是否每天早上都會按掉鬧鐘,睡過頭後超想罵髒話,所以試試看聽到鬧鐘的當下,內心倒數5秒後大喊「起床啦!」保證起得來。人生最困難的是遲遲不肯跨出第一步,因此利用最奇怪的時間迅速砍下第一刀,透過300秒時間跨出第一步,能使你輕易克服恐懼,事情一旦開始就容易繼續了。

雖然有句話說「好的開始是成功的一半!」但77老大認為這句話害死人,事實上「開始」不見得要很完美,很多人因此害怕開始,導致事情一拖再拖,「無論好開始、爛開始,都是一種開始,只要開始它就會帶著你走向成功。」

3.學學孟媽媽
曾有統計發現,有毒癮的美國大兵住紮在越南,有25%的人會再接觸毒品,但返鄉後僅有5%會再接觸,說明環境的重要。77老大解釋,魔鬼充斥在身邊,別以為在床上能寫出好報告,首選安靜的咖啡廳、圖書館或是收拾乾淨的書房,才能提升效率。

改變拖延症靠5招!他實測「懶坐20分鐘」超有效:痛苦到死。(圖/截自即新聞)

4.叛逆少女的主動權
明明準備好要做一件事,卻被突如其來的「命令」所幸擺爛不做了嗎?77老大說,有些人不執行就是受到叛逆少女式的拖延,由於主動權被剝奪,因此「你越叫我做,我就越不做」。這類的拖延症,要破解其實不難,搶回主動權,下次有人叫你做事,你或許可以回答「我也正在構思中,大概幾點會開始,然後是這個方向,預計幾個小時可以完成,如果我過程中遇到什麼問題,需要你怎樣來配合我。」

77老大解釋,將主動權奪回,他人的命令也會變為一種善意的提醒和幫助,轉換心態使自己不要被指使,也會讓你更有心情去做事。

5.內與外的自我認定
有項研究顯示,男生穿上襯衫、打上領帶,工作效率比穿一般衣服提升32%,意思是當身心準備好,容易進入工作狀態。平時該如何要自己趕快做事,77老大要大家心想,「我本身就是一個高效率的成功人士,所以我能夠合理安排時間,我不要拖延。」來取代「必須克服拖延症,在時間內完成進度,才能當一個高效率的成功人士」的想法。

77老大說,小小的轉換身分的認同方式,是種由內強烈的自我認定,自詡與眾不同的卓越感是讓你保持高效率的內驅力,內部搞定後加上外在打扮,你一定能積極進取、提高效率。

77老大提醒,不要忽略每一次的小拖延,由於人是習慣的動物,「惡魔」會逐漸被養大,小拖延也會演變為大拖延,當你處事原則被妥協和拖延,那些生命中應該屬於你的幸福、財富和愛情也會晚到,甚至不到。因此試試幾招,改變從現在開始,保持正向的習慣,會發現原來成功很簡單。

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關鍵字: 拖延症 耍廢 77老大

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