記者李佳蓉／綜合報導
從學生時代開始，你就養成報告打沒幾個字，就開始眼神死、東摸西摸浪費時間，甚至打起手遊的壞習慣，出社會後工作效率一樣爛，沒靈感就追劇、肚子餓就叫外送，時間一分一秒的流逝，一個晚上過去進度還是零。想要徹底改掉「拖延症」，參照網路上許多專家的說法結果完全沒用，知識型YouTuber《77老大》推薦5招讓你洗心革面，成為人生勝利組。
關於拖延症，77老大給出5點建議，網友只要照著做保證看得到效果，立即改善壞習慣：
1.空白的20分鐘
77老大說，其又稱為「以毒攻毒法」，如果覺得懶什麼都不想做，就徹底當灘爛泥，在20分鐘內什麼也別做！不能滑手機、看電視、交談及睡覺，只能呆坐著。他親身試驗過，發現「只能坐著窮極無聊、痛苦到死」，短短20分鐘過得特別漫長，就像當兵站哨。
靜下心來的此時此刻，會讓你回想人生、工作及代辦事項，甚至想到「自己怎麼這麼廢」，下一秒腦袋突然異常清醒，靈感有如湧泉般噴發，心中的目標更加清楚、堅定。20分鐘一過發現渾身幹勁，能迎接任何挑戰，打開筆電把這20分鐘想到卻還沒做的靈感通通記錄下來。
2.300秒第一刀
77老大說，「千里之行始於足下」人人都會，但是做不到都只是空談。回想一下你是否每天早上都會按掉鬧鐘，睡過頭後超想罵髒話，所以試試看聽到鬧鐘的當下，內心倒數5秒後大喊「起床啦！」保證起得來。人生最困難的是遲遲不肯跨出第一步，因此利用最奇怪的時間迅速砍下第一刀，透過300秒時間跨出第一步，能使你輕易克服恐懼，事情一旦開始就容易繼續了。
雖然有句話說「好的開始是成功的一半！」但77老大認為這句話害死人，事實上「開始」不見得要很完美，很多人因此害怕開始，導致事情一拖再拖，「無論好開始、爛開始，都是一種開始，只要開始它就會帶著你走向成功。」
3.學學孟媽媽
曾有統計發現，有毒癮的美國大兵住紮在越南，有25%的人會再接觸毒品，但返鄉後僅有5%會再接觸，說明環境的重要。77老大解釋，魔鬼充斥在身邊，別以為在床上能寫出好報告，首選安靜的咖啡廳、圖書館或是收拾乾淨的書房，才能提升效率。
4.叛逆少女的主動權
明明準備好要做一件事，卻被突如其來的「命令」所幸擺爛不做了嗎？77老大說，有些人不執行就是受到叛逆少女式的拖延，由於主動權被剝奪，因此「你越叫我做，我就越不做」。這類的拖延症，要破解其實不難，搶回主動權，下次有人叫你做事，你或許可以回答「我也正在構思中，大概幾點會開始，然後是這個方向，預計幾個小時可以完成，如果我過程中遇到什麼問題，需要你怎樣來配合我。」
77老大解釋，將主動權奪回，他人的命令也會變為一種善意的提醒和幫助，轉換心態使自己不要被指使，也會讓你更有心情去做事。
5.內與外的自我認定
有項研究顯示，男生穿上襯衫、打上領帶，工作效率比穿一般衣服提升32%，意思是當身心準備好，容易進入工作狀態。平時該如何要自己趕快做事，77老大要大家心想，「我本身就是一個高效率的成功人士，所以我能夠合理安排時間，我不要拖延。」來取代「必須克服拖延症，在時間內完成進度，才能當一個高效率的成功人士」的想法。
77老大說，小小的轉換身分的認同方式，是種由內強烈的自我認定，自詡與眾不同的卓越感是讓你保持高效率的內驅力，內部搞定後加上外在打扮，你一定能積極進取、提高效率。
77老大提醒，不要忽略每一次的小拖延，由於人是習慣的動物，「惡魔」會逐漸被養大，小拖延也會演變為大拖延，當你處事原則被妥協和拖延，那些生命中應該屬於你的幸福、財富和愛情也會晚到，甚至不到。因此試試幾招，改變從現在開始，保持正向的習慣，會發現原來成功很簡單。
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