上班心好累!早餐大推「5醒腦食物」補元氣...精力續航就吃它

▲▼             。(圖/翻攝自Hello醫師)

▲蛋是身體能量一大來源。(圖/翻攝自Hello醫師)

文:Hello醫師/ Kai Shih
醫學審稿:賴建翰醫師

大腸癌(Colorectal Cancer,又稱大腸直腸癌)讓人身心俱疲,病人大多有疲勞的症狀,格外需要補充能量來對抗疲勞,以下提供優質食物清單,建議將這些食物納入日常飲食,幫助提振精神,但稍等一下,且讓我們了解為何會有「疲勞」。

疲勞感是一種身心靈疲倦,而且缺乏能量的整體感受,諸如筋疲力盡或慵懶的感覺。美國國家衛生研究院(NIH)表示疲勞感不等同於想睡覺或嗜睡感,當一個人感到疲勞時,會精神欠佳且沒有動力,其中有效對抗疲勞的方法,就是攝取身體養分,例如吃含碳水化合物(Carbohydrates)的食物補充能量,蛋白質則能維持人一整天的續航力,最後別忘了還有維生素,更多營養食物請參考下列選項。

請繼續往下閱讀...

1.蛋
攝取蛋能提供我們鐵、鋅和大量蛋白質,是身體能量一大來源,不僅能幫助肌肉生長,還能有飽足感,此外,豐富維生素A、D、B、B12,能有助於身體產生能量。

▲▼             。(圖/翻攝自Hello醫師)

▲堅果可補充蛋白質和纖維質。(圖/翻攝自Hello醫師)

2.堅果
許多種類的堅果都是補充蛋白質和纖維質的好選擇,能補充能量,而且維持更久。舉例來說,運動是十分重要的日常活動,對人體新陳代謝很關鍵,而運動後,諸如鉀和鈉等電解質大量流失,就可以藉由攝取堅果來補足。

▲▼             。(圖/翻攝自Hello醫師)

▲豆類富含碳水化合物、蛋白質和纖維。(圖/翻攝自Hello醫師)

3.豆類
豆類是提供能量的好選擇,因為豆類富含碳水化合物、蛋白質和纖維;蛋白質能做為身體的燃料,碳水化合物則能提供足夠的能量,同時,纖維質能控管血糖值。

▲▼             。(圖/翻攝自Hello醫師)

▲燕麥能提供大腦跟肌肉能量(圖/翻攝自Hello醫師)

4.燕麥
若早晨時沒什麼精神,來碗燕麥是個好選擇,燕麥富含碳水化合物,能提供我們大腦和肌肉能量。

▲▼             。(圖/翻攝自Hello醫師)

▲奇亞籽富含蛋白質、脂肪和纖維質。(圖/翻攝自Hello醫師)

5.奇亞籽
奇亞籽(Chia Seed)富含蛋白質、脂肪和纖維質比例,這些成份能同時補充能量和水分,因為奇亞籽能吸收其10倍重量的水分,歷史上,阿茲特克人(Aztecs)和馬雅人(Mayans)攝取奇亞籽能增進體力和耐力,這也是為何奇亞籽又稱為「停不下來的種籽」(Running Seed)。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

母子等車突遭怪漢推落月台! 8歲童下秒遭高鐵輾過...當場慘死

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面