上班心好累！早餐大推「5醒腦食物」補元氣...精力續航就吃它

▲蛋是身體能量一大來源。（圖／翻攝自Hello醫師）

文：Hello醫師／ Kai Shih
醫學審稿：賴建翰醫師

大腸癌(Colorectal Cancer，又稱大腸直腸癌)讓人身心俱疲，病人大多有疲勞的症狀，格外需要補充能量來對抗疲勞，以下提供優質食物清單，建議將這些食物納入日常飲食，幫助提振精神，但稍等一下，且讓我們了解為何會有「疲勞」。

疲勞感是一種身心靈疲倦，而且缺乏能量的整體感受，諸如筋疲力盡或慵懶的感覺。美國國家衛生研究院(NIH)表示疲勞感不等同於想睡覺或嗜睡感，當一個人感到疲勞時，會精神欠佳且沒有動力，其中有效對抗疲勞的方法，就是攝取身體養分，例如吃含碳水化合物(Carbohydrates)的食物補充能量，蛋白質則能維持人一整天的續航力，最後別忘了還有維生素，更多營養食物請參考下列選項。

1.蛋
攝取蛋能提供我們鐵、鋅和大量蛋白質，是身體能量一大來源，不僅能幫助肌肉生長，還能有飽足感，此外，豐富維生素A、D、B、B12，能有助於身體產生能量。

▲堅果可補充蛋白質和纖維質。（圖／翻攝自Hello醫師）

2.堅果
許多種類的堅果都是補充蛋白質和纖維質的好選擇，能補充能量，而且維持更久。舉例來說，運動是十分重要的日常活動，對人體新陳代謝很關鍵，而運動後，諸如鉀和鈉等電解質大量流失，就可以藉由攝取堅果來補足。

▲豆類富含碳水化合物、蛋白質和纖維。（圖／翻攝自Hello醫師）

3.豆類
豆類是提供能量的好選擇，因為豆類富含碳水化合物、蛋白質和纖維；蛋白質能做為身體的燃料，碳水化合物則能提供足夠的能量，同時，纖維質能控管血糖值。

▲燕麥能提供大腦跟肌肉能量（圖／翻攝自Hello醫師）

4.燕麥
若早晨時沒什麼精神，來碗燕麥是個好選擇，燕麥富含碳水化合物，能提供我們大腦和肌肉能量。

▲奇亞籽富含蛋白質、脂肪和纖維質。（圖／翻攝自Hello醫師）

5.奇亞籽
奇亞籽(Chia Seed)富含蛋白質、脂肪和纖維質比例，這些成份能同時補充能量和水分，因為奇亞籽能吸收其10倍重量的水分，歷史上，阿茲特克人(Aztecs)和馬雅人(Mayans)攝取奇亞籽能增進體力和耐力，這也是為何奇亞籽又稱為「停不下來的種籽」(Running Seed)。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。