▲路跑後立即補充足夠的碳水化合物與適量的蛋白質，可以減少肌肉耗損情形。（圖／取自免費圖庫pixabay）
記者簡仲豪／綜合報導
近年路跑活動越來越多，不僅在台灣掀起一股熱潮，也吸引不少外國民眾參與，但路跑活動性質不同，許多活動一路上都有提供食物補充熱量，出現越跑越胖的現象，造成不少民眾的困擾。Cofit營養團隊表示，不論從事什麼運動，肌肉中的肝糖都會被利用當作能量，當肝醣量減少，身體行動容易感到疲憊，因此路跑後立即補充足夠的碳水化合物與適量的蛋白質，可以減少肌肉耗損情形，並且加速恢復。
Cofit營養團隊指出，路跑短則5到10公里，長則超過40公里，依據快慢與體重狀況熱量消耗至少每小時達400大卡以上（40公斤體重花1小時跑10公里，就會消耗超過400大卡），因此，千萬不要怕變胖而不敢補充食物，這樣反而會更使你更加疲勞。
Cofit營養團隊建議，路跑後以「碳水化合物：蛋白質 = 3：1 至 4：1」的比例，且選擇較高升糖指數的食品來快速補充，因為同時要補充水分，加上要考慮跑完後的食慾可能較低，所以跑完的飲食，建議包含液態飲料。
▲跑完的飲食，建議包含液態飲料，且選擇較高升糖指數的食品來快速補充。（圖／翻攝自pixabay）
以下為超商就能買到的經典套餐：
1. 10公里內短程運動家：茶葉蛋一顆＋Uni sport 580ml一罐，熱 170 大卡（運動飲料可快速補充流汗消耗的大量水份與電解質，茶葉蛋可以補充一些蛋白質，這樣的搭配能減緩肌肉耗損，低卡輕鬆無負擔）
2. 10至20公里間中短距離跑者：茶碗蒸＋光合農場 100％ 葡萄汁，套餐熱量 290 大卡（於夜晚運動後，補充一份富含蛋白質的熱食，搭配含多酚類葡萄汁飲品，能減緩肌肉疲勞與酸痛感，適合涼爽天氣中短距離賽事的補充）
3. 20公里以上長距離強者：因為非常需要恢復，建議買鮪魚御飯糰＋黃金豆豆漿，套餐熱量 451 大卡（用擁有飽足感的鮪魚御飯糰，白飯GI值高能快速吸收，此份套餐適合長距離堅持許久的民眾）
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影片授權: Cofit我的專屬營養師
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