狂運動好難瘦!專家曝「先用慢跑機」錯超大...器材順序要正確

▲女生,女子,跑步,運動,腹肌,身材,慢跑,健身。(圖/pixabay)

▲怎麼運動都瘦不下來,你也有這些疑惑嗎?(圖/pixabay)

記者林妤柔/綜合報導

明明已經有持續運動,為什麼還是瘦不下來!相信每次面臨減肥失敗的你,一定都有這種心聲,減肥不是只運動就好,飲食搭配也相當重要,放縱幾次就可能破功。對此,營養師李佳蕙指出,你可能犯下運動飲食的地雷,而運動項目的先後順序也可能影響身體燃燒熱量的程度。

李佳蕙表示,想減重,運動要佔30%、飲食佔70%,如果飲食沒控制好,運動做足也很難瘦。她分享一個熱量表格,指出其實運動消耗的熱量沒有想像中多,假設以60公斤的人慢跑30分鐘(速度4.35公里/30分鐘),會消耗246大卡,換算成食物熱量,就相當於一碗飯。對於運動後喜歡大吃一頓的人來說,減肥變得不可能,還可能變胖。

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▲▼             。(圖/李佳蕙提供)

▲一碗飯幾乎超過運動30分鐘的熱量。(圖/李佳蕙提供)

減重搭配運動,目的是在於減少脂肪,達到體脂率下降、肌肉率上升,並不是看消耗熱量來看運動。而減脂運動不單只是有氧運動,搭配無氧運動效果會更好,李佳蕙進一步解釋,一般人進健身房都會先慢跑,結束後才開始重量訓練,其實減脂效果較差,建議先做無氧運動(重量訓練)再做有氧運動(慢跑),有氧運動持續20分鐘以上,才能幫助脂肪代謝。

那慢跑應該跑到什麼程度?李佳蕙認為,年齡不同,要求也不同,可以自己計算,找出適合自己的慢跑程度。很多人擔心重訓會讓肌肉爆長,其實重訓主要是消耗脂肪,增加體態,所以女孩不用擔心變成金剛芭比囉!

▲▼             。(圖/李佳蕙提供)

▲脂肪代謝的心跳計算。(圖/李佳蕙提供)

很多人知道運動後要補充蛋白質,但往往補過頭,不但沒有變瘦,反而越來越胖。李佳蕙指出,運動前需補充較多的主食,好比白飯、地瓜、燕麥、吐司與少量的蛋白質,例如雞蛋、牛奶、豆漿、肉類、海鮮,運動期間注意水分攝取;運動後補充較多的蛋白質,好比雞蛋、牛奶、豆漿、肉類、海鮮與少量的主食如白飯、地瓜、燕麥、吐司。她表示,大家只記得運動後補充蛋白質,卻常忽略運動前也要補充食物,否則效果更差。

▲▼             。(圖/李佳蕙提供)

▲運動後要多補充蛋白質。(圖/李佳蕙提供)

「運動後補充蛋白質最好在1小時內補充!」李佳蕙表示,完全不用擔心吸收問題,其實運動前後吃東西最不容易胖,因為所吃的東西會直接轉換成葡萄糖,作為肌肉使用,脂肪也更不容易堆積。

李佳蕙營養師,現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師,專長為減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品諮詢。現有經營部落格OROS柑橘營養師瘦身站,及粉絲專頁IGYoutube

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關鍵字: 李佳蕙 運動 減肥 失敗

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