「宅在家」超傷害大腦!醫曝「8生活習慣」恐致腦萎縮...選對食物能修復

▲▼滑手機,追劇。(圖/翻攝PAKUTASO)

▲宅在家可能會傷害腦部發展。(圖/翻攝PAKUTASO)

記者林妤柔/綜合報導

身體健康和生活作息有很大的關係,腦神經內科醫師林志豪表示,愛吃甜食、喜歡宅在家可能會傷害到腦部發展!他分享8種會傷害大腦的習慣,建議民眾平時可以多運動、看書、與人交談來刺激腦部發展,同時降低傷害。

傷害大腦8因素

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1.喜歡吃太甜、太鹹或太油的食物
這些食物會使身體變胖,讓血管容易動脈硬化,影響到營養的吸收以及神經發展。當腦部循環不好、神經營養不良就會導致腦部容易萎縮,會傷害腦部。

▲甜點,蛋糕,下午茶,草莓派。(圖/達志示意圖)

▲吃甜血管容易使動脈硬化,導致腦部萎縮。(圖/達志示意圖)

2.噪音
噪音會導致聽力受損,根據統計,聽力受損其實也會增加阿茲海默症或是失智症的機率。

3.宅在家裡
宅在家缺乏互動,就像生活在黑暗的環境,沒有陽光的照射,使人比較容易憂鬱。因為缺乏陽光的關係,維生素D也會缺乏,連帶影響腦部發展;減少跟人家互動、減少知識性的一些對談和閱讀,也較容易造成腦部傷害。

4.失眠
睡覺對腦部的鞏固與發展有非常大的影響,很多人長期失眠,都會導致腦部在排泄代謝物時效率變差。晚上睡覺的時候,淋巴系統會打開,讓一天當中的一些毒素代謝物能有效排除,如果今天睡不好,這些代謝物就會累積在腦部,長久之下就造成腦部的傷害。

5.慢性病
如果長期有高血壓、糖尿病、膽固醇等問題,應該要及早治療,它們都是所謂的隱形殺手,會造成動脈硬化,長期的動脈硬化導致腦部的血液循環變差,進而造成腦部的傷害。

6.腦部外傷
長期的腦部外傷會造成腦部受損,所以騎機車一定要戴安全帽,做運動時也要自己保護腦部,才不會造成腦部損害。

▲▼咳嗽。(圖/取自圖庫Shutterstock)

▲空氣不好,細懸浮微粒透過血液或進到腦細胞,增加失智機率。(圖/取自圖庫Shutterstock)

7.空氣汙染
空氣汙染會影響到腦細胞發展,細懸浮微粒透過血液或進到腦細胞,會造成失智的機率增加,以及動脈硬化的機率。

8.長期酗酒跟抽煙
這些習慣都會造成血管硬化,讓細胞毒素增加,提升失智的機會。

如何從飲食來保護腦部,林志豪推薦地中海型飲食,多吃全穀類、莓果類還有一些堅果,吃肉的時候盡量是白肉、少吃紅肉,油類選擇植物油或橄欖油,同時避免油炸速食或糕點甜食,才能保護大腦。另外,他也建議大家多運動,包括有氧運動或是重訓都能提升腦部循環,讓腦細胞有充分發展;多閱讀、多與人互動,做一些有意義的深度對談,也可以有效刺激腦部。

林志豪指出,在家也可以玩玩小遊戲、像數獨這種有趣的益智活動,除了增加生活樂趣外,對腦力也有很好的保護。

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