▲宅在家可能會傷害腦部發展。（圖／翻攝PAKUTASO）
記者林妤柔／綜合報導
身體健康和生活作息有很大的關係，腦神經內科醫師林志豪表示，愛吃甜食、喜歡宅在家可能會傷害到腦部發展！他分享8種會傷害大腦的習慣，建議民眾平時可以多運動、看書、與人交談來刺激腦部發展，同時降低傷害。
傷害大腦8因素
1.喜歡吃太甜、太鹹或太油的食物
這些食物會使身體變胖，讓血管容易動脈硬化，影響到營養的吸收以及神經發展。當腦部循環不好、神經營養不良就會導致腦部容易萎縮，會傷害腦部。
▲吃甜血管容易使動脈硬化，導致腦部萎縮。（圖／達志示意圖）
2.噪音
噪音會導致聽力受損，根據統計，聽力受損其實也會增加阿茲海默症或是失智症的機率。
3.宅在家裡
宅在家缺乏互動，就像生活在黑暗的環境，沒有陽光的照射，使人比較容易憂鬱。因為缺乏陽光的關係，維生素D也會缺乏，連帶影響腦部發展；減少跟人家互動、減少知識性的一些對談和閱讀，也較容易造成腦部傷害。
4.失眠
睡覺對腦部的鞏固與發展有非常大的影響，很多人長期失眠，都會導致腦部在排泄代謝物時效率變差。晚上睡覺的時候，淋巴系統會打開，讓一天當中的一些毒素代謝物能有效排除，如果今天睡不好，這些代謝物就會累積在腦部，長久之下就造成腦部的傷害。
5.慢性病
如果長期有高血壓、糖尿病、膽固醇等問題，應該要及早治療，它們都是所謂的隱形殺手，會造成動脈硬化，長期的動脈硬化導致腦部的血液循環變差，進而造成腦部的傷害。
6.腦部外傷
長期的腦部外傷會造成腦部受損，所以騎機車一定要戴安全帽，做運動時也要自己保護腦部，才不會造成腦部損害。
▲空氣不好，細懸浮微粒透過血液或進到腦細胞，增加失智機率。（圖／取自圖庫Shutterstock）
7.空氣汙染
空氣汙染會影響到腦細胞發展，細懸浮微粒透過血液或進到腦細胞，會造成失智的機率增加，以及動脈硬化的機率。
8.長期酗酒跟抽煙
這些習慣都會造成血管硬化，讓細胞毒素增加，提升失智的機會。
如何從飲食來保護腦部，林志豪推薦地中海型飲食，多吃全穀類、莓果類還有一些堅果，吃肉的時候盡量是白肉、少吃紅肉，油類選擇植物油或橄欖油，同時避免油炸速食或糕點甜食，才能保護大腦。另外，他也建議大家多運動，包括有氧運動或是重訓都能提升腦部循環，讓腦細胞有充分發展；多閱讀、多與人互動，做一些有意義的深度對談，也可以有效刺激腦部。
林志豪指出，在家也可以玩玩小遊戲、像數獨這種有趣的益智活動，除了增加生活樂趣外，對腦力也有很好的保護。
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