▲你也遇過週末早起頭痛的狀況嗎？（圖／達志／示意圖）
文／鄭淳予
辛苦工作了好幾天，終於到了週五晚上，小週末的夜晚總是特別迷人，忍不住喝杯小酒再回家，或是多追幾部影集，這時當然少不了泡麵、餅乾、炸物作伴，反正明天不用工作，睡到中午再到附近咖啡廳吃份早午餐、消磨一下午，是再合理不過的事情，但沒想到，睡醒後迎接你的不是美好的週末假期，而是毀了一切的頭痛。
我們知道壓力大時神經緊繃，就容易引起頭痛，時常是因為壓力讓肌肉過度緊縮而引發的頭痛；然而有一種頭痛，卻是因為放鬆而發作，常發生在週六或日起床時，因此被稱為「週末型頭痛」或是「補眠型頭痛」。
週末頭痛常見的誘發原因是：
1 睡眠和起床時間不固定，作息與平時落差過大。
2 週末從壓力中突然放鬆，和平時情緒變化過大。
3 週末太晚起床，錯過平常喝咖啡和吃早餐時間。
4 週末前一晚熬夜，睡到中午卻因刺眼的陽光而處於破碎淺眠，雖然睡得長，但卻睡不好。
▲週末太晚起床，錯過平常喝咖啡和吃早餐的時間，就容易導致周末頭痛。（圖／達志／示意圖）
頭痛是身體在發出警訊，要我們好好調節生理時鐘
我們本來就熟知，熬夜、作息不正常是造成偏頭痛發作的原因之一，這暗示了當我們的生活作息與日夜節律不能好好配合時，就容易引發頭痛，這是因為我們身體本來就有一套自我運行的生理時鐘，受到光照和荷爾蒙等等因素的調控，也因此不管是睡得太少、破碎間斷的睡眠，或者你在不該睡覺的時間偷偷補眠，譬如下午趁機睡了一、兩個小時，起床就發現自己開始頭痛，這都是因為我們違逆了生理時鐘天然運行的關係。
好眠Tips
想要擁有一個美好的週末，避免「週末症候群」或是「假日補眠頭痛」，你可以試試這麼做：
1 週末和週間都維持規律睡眠和作息：要在週末早睡早起很痛苦，但生理時鐘就像是身體記憶，錯亂時身體可是會抗議的，除了平時週間就不要熬夜之外，週末想賴床也不要比平常晚兩個小時以上才起床。
2 不要單靠週末耍廢，學習適時宣洩壓力：我們無法控制事情發生，但是可以學習調控對於壓力的感受，週間就要透過呼吸、正念減壓訓練，減少壓力堆積，而週末時也可以規劃一些例行活動，寫寫日記或是給自己閱讀書報的時間，避免一下放鬆過頭讓壓力曲線波動過大。
▲經常喝咖啡如果突然中斷，也可能造成頭痛問題。（圖／達志／示意圖）
3 定時攝取咖啡因：如果您有在週間喝咖啡的習慣，甚至不喝就會想睡覺，那週末請準時起床喝咖啡吧，免得因為咖啡因突然短少，造成的戒斷狀態引發頭痛。
4 週末也好好吃個早餐：熱量的定時定量補充也能穩定疼痛，不吃早餐或暴飲暴食，也可能造成暈眩和頭痛發生。
5 週末也請多喝水：缺水也是導致頭痛發生的原因，也有可能因為假日睡太晚，沒有補充水分導致頭痛，因此可在床頭擺個保溫瓶裝溫水，避免長時間沒有補充水分。
本文摘自《腦科學博士的高效入眠法》／鄭淳予（腦科學博士暨腦神經科臨床醫師）／三采文化出版
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