一放假睡到飽!專家曝「週末頭痛」恐找上門...耍廢根本沒幫助

睡覺,睡眠,失眠,做惡夢,頭痛(圖/達志/示意圖)

▲你也遇過週末早起頭痛的狀況嗎?(圖/達志/示意圖)

文/鄭淳予

辛苦工作了好幾天,終於到了週五晚上,小週末的夜晚總是特別迷人,忍不住喝杯小酒再回家,或是多追幾部影集,這時當然少不了泡麵、餅乾、炸物作伴,反正明天不用工作,睡到中午再到附近咖啡廳吃份早午餐、消磨一下午,是再合理不過的事情,但沒想到,睡醒後迎接你的不是美好的週末假期,而是毀了一切的頭痛。

我們知道壓力大時神經緊繃,就容易引起頭痛,時常是因為壓力讓肌肉過度緊縮而引發的頭痛;然而有一種頭痛,卻是因為放鬆而發作,常發生在週六或日起床時,因此被稱為「週末型頭痛」或是「補眠型頭痛」。

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週末頭痛常見的誘發原因是:
1 睡眠和起床時間不固定,作息與平時落差過大。
2 週末從壓力中突然放鬆,和平時情緒變化過大。
3 週末太晚起床,錯過平常喝咖啡和吃早餐時間。
4 週末前一晚熬夜,睡到中午卻因刺眼的陽光而處於破碎淺眠,雖然睡得長,但卻睡不好。

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▲週末太晚起床,錯過平常喝咖啡和吃早餐的時間,就容易導致周末頭痛。(圖/達志/示意圖)

頭痛是身體在發出警訊,要我們好好調節生理時鐘
我們本來就熟知,熬夜、作息不正常是造成偏頭痛發作的原因之一,這暗示了當我們的生活作息與日夜節律不能好好配合時,就容易引發頭痛,這是因為我們身體本來就有一套自我運行的生理時鐘,受到光照和荷爾蒙等等因素的調控,也因此不管是睡得太少、破碎間斷的睡眠,或者你在不該睡覺的時間偷偷補眠,譬如下午趁機睡了一、兩個小時,起床就發現自己開始頭痛,這都是因為我們違逆了生理時鐘天然運行的關係。

好眠Tips
想要擁有一個美好的週末,避免「週末症候群」或是「假日補眠頭痛」,你可以試試這麼做:
1 週末和週間都維持規律睡眠和作息:要在週末早睡早起很痛苦,但生理時鐘就像是身體記憶,錯亂時身體可是會抗議的,除了平時週間就不要熬夜之外,週末想賴床也不要比平常晚兩個小時以上才起床。
2 不要單靠週末耍廢,學習適時宣洩壓力:我們無法控制事情發生,但是可以學習調控對於壓力的感受,週間就要透過呼吸、正念減壓訓練,減少壓力堆積,而週末時也可以規劃一些例行活動,寫寫日記或是給自己閱讀書報的時間,避免一下放鬆過頭讓壓力曲線波動過大。

咖啡(圖/達志/示意圖)

▲經常喝咖啡如果突然中斷,也可能造成頭痛問題。(圖/達志/示意圖)

3 定時攝取咖啡因:如果您有在週間喝咖啡的習慣,甚至不喝就會想睡覺,那週末請準時起床喝咖啡吧,免得因為咖啡因突然短少,造成的戒斷狀態引發頭痛。
4 週末也好好吃個早餐:熱量的定時定量補充也能穩定疼痛,不吃早餐或暴飲暴食,也可能造成暈眩和頭痛發生。
5 週末也請多喝水:缺水也是導致頭痛發生的原因,也有可能因為假日睡太晚,沒有補充水分導致頭痛,因此可在床頭擺個保溫瓶裝溫水,避免長時間沒有補充水分。

本文摘自《腦科學博士的高效入眠法》/鄭淳予(腦科學博士暨腦神經科臨床醫師)/三采文化出版

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