半夜睡睡醒醒「小心更易失智」醫3招防大腦早衰...假日補眠當心了

▲指甲,女性,陽光,咖啡,睡眠。(圖/unsplash)

▲淺眠者不只大腦容易早衰,罹患失智的風險也比較高。(圖/unsplash)

文/林志豪醫師

如果你半夜總是睡睡醒醒,很難一覺到天明,千萬不要忽略這個睡眠問題,它可能會讓你增加罹患失智症的機率!之前我曾經分享過睡飽覺可以遠離失智的文章,睡眠之所以對我們身體這麼重要,是因為大腦也有淋巴系統,如果沒睡好,淋巴系統就無法打開來清除神經毒素,甚至有可能會導致異常蛋白質的堆積。

而最近也有新的研究指出,「睡眠片斷化」比較嚴重的人,也就是我們常說淺眠的人,不只大腦會提早衰老,罹患失智的機率也可能比較高!那有些人會覺得,我都沒有熬夜,就是有睡好吧?其實並非如此喔,只有深度睡眠,才能幫助鞏固記憶,清除大腦毒素,降低失智機率。

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而要深度睡眠很重要的一點,就是要分泌大量的褪黑激素。這邊就提供幾個幫助進入深度睡眠的方法:

(1) 早上要多曬一下太陽,讓身體可以調整生理時鐘,在睡前1-2小時可以分泌越來越多的褪黑激素,讓人自然產生睡意。

(2) 睡前避免使用3C產品,也要調暗房間燈光,光線的刺激會抑制褪黑激素的分泌,也會使生理時鐘混亂。

(3) 假日補眠是可以的,但建議比平常多睡一個小時就好,才能維持規律的作息。

希望大家別再忽視睡眠的重要性了~擁有好的睡眠品質,才能讓大腦更年輕健康。

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