半夜睡睡醒醒「小心更易失智」醫3招防大腦早衰...假日補眠當心了

▲淺眠者不只大腦容易早衰，罹患失智的風險也比較高。（圖／unsplash）

文／林志豪醫師

如果你半夜總是睡睡醒醒，很難一覺到天明，千萬不要忽略這個睡眠問題，它可能會讓你增加罹患失智症的機率！之前我曾經分享過睡飽覺可以遠離失智的文章，睡眠之所以對我們身體這麼重要，是因為大腦也有淋巴系統，如果沒睡好，淋巴系統就無法打開來清除神經毒素，甚至有可能會導致異常蛋白質的堆積。

而最近也有新的研究指出，「睡眠片斷化」比較嚴重的人，也就是我們常說淺眠的人，不只大腦會提早衰老，罹患失智的機率也可能比較高！那有些人會覺得，我都沒有熬夜，就是有睡好吧？其實並非如此喔，只有深度睡眠，才能幫助鞏固記憶，清除大腦毒素，降低失智機率。

而要深度睡眠很重要的一點，就是要分泌大量的褪黑激素。這邊就提供幾個幫助進入深度睡眠的方法：

(1) 早上要多曬一下太陽，讓身體可以調整生理時鐘，在睡前1-2小時可以分泌越來越多的褪黑激素，讓人自然產生睡意。

(2) 睡前避免使用3C產品，也要調暗房間燈光，光線的刺激會抑制褪黑激素的分泌，也會使生理時鐘混亂。

(3) 假日補眠是可以的，但建議比平常多睡一個小時就好，才能維持規律的作息。

希望大家別再忽視睡眠的重要性了～擁有好的睡眠品質，才能讓大腦更年輕健康。