記者李佳蓉／綜合報導
水果富含膳食纖維，維生素和礦物質，適量攝取對人體有益，家中長輩勸「便祕就要多吃水果」，甚至認為「多吃水果可以減肥！」真有這麼神奇？Youtuber《77老大》解釋，網友應依照個人體質食用水果。此外，若有心想減肥，他也激推「這3種水果」，可增加飽足感、幫助排便，取代澱粉、正餐自然瘦下來。
水果真的百利而無一害嗎？77老大分析，人體依照中醫理論可粗略區分為熱性、平性及寒性體質，熱性體質代表陽氣抗盛、心跳快、體溫高容易流汗，猶如體內藏著一把火會損耗體液，一旦水分不足就容易便祕、口渴，而愛吃油炸品等熱性食物、熬夜上火都會加重熱性症狀。火氣上呈頭面易長痘痘、容易出油，若是火熱下注，即會造成女性分泌物顏色黃、飄腥臭。
至於寒性體質，則代表陽氣較弱，再加上喝冰水、吹風及失血，都會加重身體寒性，此時容易怕冷、經痛、疲倦和感冒，甚至是低血壓及貧血通通找上門。
77老大也在影片中分享「水果寒熱表」，教你依照個人體質選對水果：
寒性水果－
西瓜、香瓜、哈密瓜、火龍果、奇異果、香蕉、檸檬、水梨、柿子、楊桃、柚子、葡萄柚、桑葚
涼性水果－
百香果、芒果、蓮霧、蕃茄、草莓、橘子、李子、山竹、枇杷、蔓越莓
平性水果－
蘋果、芭樂、柳丁、葡萄、鳳梨
溫性水果－
木瓜、釋迦、水蜜桃、石榴
熱性水果－
荔枝、龍眼、櫻桃、酪梨、榴槤
77老大指出，寒性水果適合熱性體質吃，具有清熱解毒效果，對於面容目赤、牙齦腫痛、口乾口臭、便祕、春春痘等皆可發揮功效。若寒性體質者攝取，容易經痛、狂拉肚子及手腳冰冷。反之熱性水果則適合寒性體質者食用，對於手腳冰冷、基礎代謝率低、臉色蒼白及易感冒者有非常好作用。如果熱性體質者愛吃，容易引發青春痘、口乾舌燥和扁桃腺發炎。
至於網友最關切的「吃水果真的能減肥嗎？」77老大解釋，雖然水果中含有人體所需的多種維生素、礦物質，有些甚至蛋白質含量豐富，但必須了解所含熱量，挑選適合的吃。網路上許多瘦身有成的網紅、名人都推薦酪梨！雖其含有膳食纖維、Omega-9不飽和油脂及抗老化維生素E，豐富的蛋白質有飽足感，但其每100公克熱量高達187大卡，建議一餐吃半顆至一顆，以取代澱粉或正餐，狂嗑只會越吃越胖。
77老大最後也推薦減肥時3種「適合替代正餐」的水果：
1.芭樂：富含膳食纖維、維生素和蛋白質等營養，且不含膽固醇，是幫助減重、促進新陳代謝的絕佳水果之一。高纖維、低GI，可增加飽足感、促進腸胃蠕動，是減重族、三高族首選水果。
2.木瓜：其中的木瓜酵素可幫助分解蛋白質，富含膳食纖維，維生素A、C，有助養顏抗老、排便順暢，且木瓜熱量每100公克僅含有39大卡熱量。
3.蘋果：含有果膠和鞣酸，可刺激腸壁蠕動，並且刺激腸道以排除毒素和廢物，其中的粗纖維可鬆軟糞便，減少體內宿便。建議在飯前1小時吃蘋果，可降低食物攝取、增加飽足感。
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