「空腹運動」可燃燒2倍脂肪? 減肥教父認證:是真的…2種人別試

▲▼走路,健走,運動。(圖/翻攝PEXELS)
▲研究發現先運動再進食,能夠加速脂肪燃燒,是真的嗎?(示意圖/翻攝PEXELS)

記者李佳蓉/綜合報導

少吃多動是許多網友們減肥時秉持的信念!然而究竟該先吃、還是先動?也引發網友熱議。近日《CNN》報導指出,一份英國研究針對30名肥胖男子,探討於「吃早餐前與後運動」效果的差異,結果發現先運動之後再吃早餐,能燃燒更多脂肪。對此,台灣減肥教父邱正宏也認同,先運動再進食,可避免運動後亂吃將熱量補回,且可利用此時肌肉代謝增強效果,幫助降血糖及降血脂。

根據《CNN》報導,英國巴斯大學運動生理學家岡薩雷斯(Javier Gonzalez)參與該研究,將30名肥胖男子分為先進食及後進食組,以探究吃早餐前與後運動效果的差異,結果歷經6週發現,雖然兩組減掉的體重並無明顯差異,但「先運動後進食」者對胰島素的反應能力卻增加,有助降低罹患糖尿病和心臟病的風險。

按照科學原理,該空腹運動還是餐後運動好?台灣減肥教父邱正宏醫師也在《愛瘦美問邱醫》直播中指出,空腹因血糖降低因而產生肌餓感,此時促使飢餓素分泌「告訴你趕快吃東西」,同時也會刺激胰臟分泌升糖激素,藉由燃燒肝醣及脂肪幫助血糖上升。當你感到肚子餓時而大量攝取精緻澱粉類食物,身體得到糖分不需燃燒體內脂肪,還會釋出胰島素維持血糖穩定,被降低的血糖進而跑進脂肪細胞中。

▲早午餐,法式吐司,薯餅 。(圖/記者謝承恩攝)
▲精緻澱粉吃下肚,身體得到糖分不需燃燒體內脂肪。(示意圖/記者謝承恩攝)

邱正宏醫師指出,若早上運動時保持空腹,會啟動「燃燒脂肪」運作,他解釋,當身體感到血糖降低,即會分泌升糖激素,藉此燃燒脂肪提升血液中的糖分,這時再加上運動,產生使呼吸急促、血流加速的腎上腺素,其可刺激脂肪分解,升糖激素也能幫助燃燒脂肪,兩者作用下,使得燃燒脂肪加倍,應證了「吃早餐前先運動,脂肪燃燒加倍」的研究結果。

有網友擔心若不進食就運動,體力過度消耗恐暈倒?邱正宏醫師認為,前提在於要做「緩和的運動」,當血糖慢慢回升,就會啟動燃脂效率。若本身患有糖尿病,腎臟功能受損、無法分泌升糖激素穩定血糖者,用此方法存有風險,不建議嘗試。該減肥法適用「身體健康者」就可鼓勵空腹運動,如果不需要消耗過多脂肪的人,則可吃點食物墊胃再去運動。

水煮蛋,雞蛋,減肥。(圖/Pixabay)
▲邱醫師建議,運動前後攝取「蛋白質食物」是你最好的選擇。(示意圖/Pixabay)

請繼續往下閱讀...

吃東西要運動,又希望能燃脂該怎麼辦?邱正宏醫師建議,可吃蛋白質及油脂類食物,但切記要避免高糖分食物,一旦血糖上升就會分泌胰島素穩定血糖,在胰島素與升糖激素相互結抗情況下,抑制升糖激素分泌,就無法燃燒脂肪。

至於有網友問到「運動後多久才能吃東西?」邱正宏醫師則說,趁著運動後2小時血流往肌肉集中,增強代謝效果時進食,有助於肌肉抓取血液中的葡糖糖、脂肪酸,藉此幫助降血糖及降血脂,也能避免脂肪堆積。運動後一定會肚子餓,因此要善用肌餓感快速攝取蛋白質食物,可避免血糖上升,也能有效降低體脂不易胖。

昆凌比基尼「重點部位」尺度好大! 粉看ID嚇慘:周杰倫生氣了

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面