月經少喝茶!營養師曝「減輕下腹轟炸」飲食攻略...大姨媽必痛千萬要看

胃痛,肚子痛。(圖/記者李佳蓉攝)
▲經痛是某些女生每個月必經的痛苦。(圖/記者李佳蓉攝)

記者林妤柔/綜合報導

每個月的大姨媽可說是女生的夢魘,不僅經痛、情緒起伏大,痘子還會狂冒。營養師RickyYahooTV頻道裡表示,女性主要的生理期不適,有貧血、水腫、經痛,只要從飲食對症下藥,就能減輕每個月帶來的傷害,辣椒、冰品跟冷飲等刺激性食物還是要避免。

Ricky表示,女性生理期主要是為了生小孩才產生的構造,可分為月經期、排卵期跟黃體期三段時期,而黃體素和造成女生非常痛苦有非常大的關係。黃體素在月經前7天到月經發生後的3天產生變化,這10天女性會感受到非常多的黃體素,而產生許多不舒服的症狀。

月經不適症狀

1.貧血
Ricky指出,紅血球應攜帶氧氣到大腦,但因月事來,所以大部分集中到子宮,又因為月經流掉,導致紅血球大量流失,而裡面的血紅素主要成份是鐵,所以月經來補鐵相當重要。可吃肝臟、豬肉、牛肉、魚肉等動物性的鐵進補,或多攝取納豆、豆腐跟紅莧菜等植物性的鐵,但植物性的鐵吸收率較差,建議和維生素C食物(例如芭樂、番茄)一起吃,份量大約是一個拳頭大小,來增加鐵的吸收率。

請繼續往下閱讀...

若有貧血症狀,Ricky提醒要避開茶、咖啡跟酒,因為它們富含單寧酸,會抑制鐵的吸收;另外,豆類、波菜跟高鈣食物也別吃,因為菠菜含有植酸,高鈣食物跟植酸會抑制鐵的吸收。

菊花茶,菊花。(圖/達志示意圖)
▲經期來時要避開茶,因為裡頭的單寧酸會抑制鐵吸收。(圖/達志示意圖)

2.水腫
排卵期結束之後到月經之前,這一段時期身體主要分泌黃體素,黃體素刺激身體水份滯留在身體裡,導致月經前水腫。Ricky提醒,這時候一定要喝水,多喝水可幫助水分代謝,水喝越少,身體越想抓住水份,而產生水腫;還有攝取蛋白質食物,因為蛋白質攝取不足會導致營養不良,產生「蛋白質性的水腫」;最後是避免久坐或久站,以及避免攝取高鈉食物,鈉含量最好限制在2,400毫克(食鹽6克)。

3.經痛
子宮會分泌前列腺素來收縮、排出經血,但過量的前列腺素會造成子宮不正常收縮而產生經痛,且前列腺素會刺激腸胃,進而產生嘔吐感、胸悶、不舒服的感覺。Ricky建議,經痛時不要長期空腹,因為空腹會刺激嘔吐感更嚴重,若痛到受不了,可以服用止痛藥,不吃反而會使痛感加劇,導致無法正常活動。

最後Ricky指出,月經來避免吃辣椒、冰品跟冷飲等刺激性食物,經痛時也可以在下腹放暖暖包或熱水袋好緩解。

►偷偷分享少女秘密!

林志玲穿流蘇短裙熱舞! 喝嗨了「當場脫AKIRA衣服」 

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面