咖啡&茶超NG!專家曝「吃這些」促胃食道逆流...3飲食法改善

記者林妤柔/綜合報導

胃食道逆流是現代人常見的疾病,有時候大吃大喝或是三餐不繼,都會引發腸胃不適。但到底該怎麼吃,才能避免這狀況?營養師黃曉彤在頻道《酷的是米袋》中表示,胃食道逆流除了以藥物改善外,飲食和生活型態正常更重要。對此,她分享3種飲食法來避免胃食道逆流,有長期困擾的人一定要看一下!

黃曉彤指出,胃食道逆流主要指下食道括約肌鬆弛,導致胃酸逆流回到食道,可能產生一些像是心灼熱、胸悶、胸痛等症狀,治療胃食道逆流的方式除了藥物以外,改善飲食和生活型態才是根本。她分享,這3種飲食法可以避免胃食道逆流。

1.戒菸戒酒
菸酒是造成胃食道逆流的主因之一,導致下食道括約肌放鬆,進而增加胃食道逆流的機率。

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▲▼ 威士忌,酒,菸酒,菸草。(圖/取自免費圖庫pixabay)
▲菸酒是造成胃食道逆流的主因之一。(圖/取自免費圖庫pixabay)

2.避免刺激性物質
避免咖啡、茶、辛辣物等食品,因為咖啡和茶都含有咖啡因,容易刺激下食道括約肌放鬆。另外,咖啡因也會引起大量的胃酸分泌,造成不適。

3.避免高脂肪食物
像炸雞排、三層肉、糕點這種高脂肪食物,以防降低下食道括約肌的壓力。再來要少量多餐,避免一次大量進食,刺激胃酸分泌過多。

最後黃曉彤也特別提醒大家,睡前2到3個小時不要吃東西、平常用餐之後不要立刻躺下、睡覺的時候將床頭墊高,還有千萬不要穿太緊的褲子等,這些都有助於改善胃食道逆流。

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