大夜班要這時吃!營養師曝「5種作息」正確飲食點...夜貓子也有救了

點評:這樣超方便!

▲便當,外食,排骨,雞腿,香腸。(圖/記者曹悅華攝)
▲不同作息時間的人,該怎麼安排三餐才對?(圖/ETtoday資料照)

記者林妤柔/綜合報導

有些人因為工作關係常作息不正常,也無法在正確的時間吃東西。若要身體健康,吃的時間點就相當重要。營養師杯蓋在粉絲團《營養初Nutrue-營養師杯蓋》中介紹常見的5種作息,並分享怎麼在對應的時間安排三餐,才比較健康。

杯蓋表示,一般分為朝九晚五型、歹命早起型、好命睡飽型、夜貓族型、輪班不定型,飲食原則為三餐間隔約4-6小時,睡前4小時吃晚餐。

▲▼飲食建議。(圖/營養師杯蓋提供)
▲5種作息這樣吃就對了。(圖/營養師杯蓋提供)

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1.朝九晚五型
一般上班族為此類型,生活較規律較好安排三餐。早上7點到9點吃早餐,下午12點到1點吃午餐,晚上6點到8點吃晚餐。

2.歹命早起型
這類型朋友在物流或團膳業常見,需早起做前製備,但與平常作息相近,飲食取得方便,也較好安排三餐。可以5點到7點吃早餐,11點到1點吃午餐,晚上6點到8點吃晚餐。

3.好命睡飽型
假日時常出現此類型,飲食建議早起吃點小東西就好,不用吃到太好的早餐,午晚餐時間可調整為朝九晚五型,也就是1點到3點吃午餐,7點到9點吃晚餐。

4.夜貓族型
屬於此類型的朋友要注意,飲食取得較不易,往往以便利商店為主,但這邊杯蓋建議,可以利用下班時間準備好便當,利用微波方式加熱,較容易達到均衡飲食,若飲食時間安排不易,可起床後1小時吃早餐,約晚上6點到9點吃午餐,最晩睡前4小時吃晩餐。

5.輪班不定型
此類型的朋友可依前面幾種調整,若時間不好抓,可起床後1小時吃早餐,最晩睡前4小時吃晩餐。

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