影/重訓做錯…他「膝蓋秒反折90度」!專家曝2原因「這動作練到斷腿」

點評:難怪教練都叫我膝蓋不要打太直!!!

生活中心/綜合報導

現代人上班忙碌沒時間運動,只能利用下班瑣碎時間上健身房,拯救自己不斷橫向發展的身材,也讓雕塑身材的重訓成為潮流!但你是否看過媒體報導,有人到健身房做「腿推動作」整隻腳卻如筷子般被折斷?物理治療師三個字SunGuts解釋「膝蓋鎖死」所帶來的致命傷,並告誡重訓時循序漸進的重要性,動作到位比一味追求重量更關鍵。

▲▼膝蓋一軟 健身男小腿秒斷。(圖/翻攝自YouTube/syed fa ahmad)
▲國外曾有一名男子因重訓負重太重,膝蓋鎖死導致他的腳1秒被折斷。(圖/翻攝自YouTube/syed fa ahmad)

物理治療師三個字SunGuts在Youtube分享影片《忽略這一點就讓他們重訓到斷腿?》內容指出,上健身房練身材已成為潮流,然而重訓本身即帶危險性,因為很多人看圖瞎用器材,或是稍微懂一些胡亂加重量,肌肉還沒練到卻練出全身傷。他在影片中分析2名個案,其一為一名雙腿細瘦的男子,卻腿推將近400公斤的重量,腳部推進幅度小、膝蓋保持打直無法彎,明顯無法負荷重量,「推沒幾下越來越用膝蓋鎖死的方式負重」,導致他的膝蓋如折竹筷般被應聲折斷。

重訓練到斷腿!專家:都因忽略這動作。(圖/取自《三個字SunGuts》Youtube)
▲因為重訓動作錯誤,導致影片中的2名個案內外側韌帶全斷。(圖/取自《三個字SunGuts》Youtube)

另一名女生則是有人帶著陪練腿推,雖然過程中皆有保持膝蓋微彎,但突一轉頭分心,導致膝蓋打太直直接鎖死,使得膝蓋折向奇怪角度變形。SunGuts解釋,2案例中有2共同點,其一為過度負荷,因兩人雙腳纖細,但負重遠超於自己所能承受;其二則為「膝蓋被鎖死」,在做膝蓋大負重時,將膝蓋打直為重訓大忌。

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SunGuts解釋,「膝蓋鎖死」與人體是否能輕鬆站立有很大關聯,你站立時不會感覺大腿出力即為利用膝蓋鎖死機制所達成,其原理為大、小腿骨間會如卡榫般偷偷旋轉將骨頭卡住,此時負責膝蓋穩定度的組織會從大腿肌肉轉為韌帶及骨頭,用骨頭卡著站立,肌肉出力明顯減少。但在進行重訓腿推時,並不樂見以膝蓋鎖死方式進行,「畢竟重訓是訓練肌肉,而不是磨損你的韌帶和骨頭」。

然而該怎麼預防「重訓到腿斷」?SunGuts分享2大重點:

1.保持膝蓋不鎖死
當膝蓋鎖死時肌肉無法出力,膝關節及韌帶反而負荷過大,但會因負重而變強壯的只有肌肉,過度的負荷只會使得骨頭、軟骨和軟骨磨損受傷。要預防,必須讓身體感覺膝蓋「鎖死與不鎖死」,以腿推為例,當你將腿踢到底時,你會感覺輕鬆許多,就是膝蓋鎖死了!因此只要在重訓時保留一段「膝蓋微微彎曲」的空間即可。

2.重量不過量
重訓時重量越重對肌肉刺激越大,一旦肌肉無法負荷,身體會以省力方法達到目標,或代償性的用錯誤肌肉去完成。因此強調重訓時「循序漸進」非常重要,動作到位比重量重更關鍵。雖說並非每個人都會發生意外,但若沒注意安全,勉強亂練,真的會越練越傷。

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