▲超慢跑不需要器材、在家就能輕鬆跑，對健康的好處連醫師都難以抗拒。（示意圖／達志）
記者李佳蓉／綜合報導
不需要器材輔助、不受環境限制的「超慢跑」近期爆紅！家醫科醫師李唐越指出，超慢跑是以非常緩慢的速度進行跑步，其最大心率60～80%最有利於脂肪燃燒，還具有舒適與愉悅性，更容易執行。只要在家原地慢跑，就能有效地增強心肺健康、甚至能逆轉糖尿病。這樣的好處就連醫師魏士航也難以抗拒，維持每天超慢跑30分鐘的好習慣。
初日診所減重專科與家醫科醫師李唐越在YouTube頻道《初日醫學》分享超慢跑（slow jogging），它不只能增強心肺健康、穩定血糖、改善胰島素，甚至還能逆轉糖尿病，「到底為什麼這個運動這麼神奇呢？」他進一步分析超慢跑4大特點：
1.低心率區間
超慢跑的最大心率為60～80%，根據研究，這樣的心率範圍最有利於燃燒脂肪。
2.舒適和愉悅
超慢跑強調跑步的舒適性和愉悅性，有助於減輕運動壓力，提高心理的健康，也更容易執行。
3.長時間持續
通常建議至少30分鐘甚至更長的時間，有助於增強心肺功能。
4.姿勢和呼吸
超慢跑的動作記得要挺直腰背，腳掌先著地再腳跟，並且讓膝蓋保持微彎，搭配固定的節拍和呼吸。
李唐越表示，超慢跑強調舒適性、愉悅性和長時間的運動，對於穩定血糖、降低胰島素阻抗都非常有幫助。
▲李唐越醫師示範超慢跑。（圖／截自《初日診所》YouTube）
超慢跑的好處獲得廣大網友迴響，不少人留言分享，「我母親在家超慢跑了3個月，每天半小時，血糖藥減少一顆」、「我都邊追劇邊跑，2個小時就過去了，別看這麼慢還會爆一堆汗」、「超慢跑真的有用，容易養成運動習慣，因為不用外出、不用找場地、不會影響別人、省錢，容易持續」、「家人真的靠這招超慢跑穩定血糖」、「跑了大約1個月…感覺非常好」。
初日診所家庭醫學科暨減重專科醫師魏士航曾透露，自己每天上班前，都會跟著YouTube上的影片超慢跑30分鐘，不只輕鬆地建立運動習慣，上班時的精神也提升不少。他說，有實驗發現，在同樣速度下，超慢跑的能量消耗足足比走路多了2.5倍，且最大心率60～80%是最能刺激粒線體功能、提升有氧系統效率及乳酸清除效率的運動強度，有利於燃燒脂肪、改善代謝。
魏士航說明，超慢跑幾乎沒有年齡限制，對許多族群而言是很棒的運動入門選擇。因其屬於低強度運度，普遍適合各年齡層，但若本身患有心血管疾病、代謝性疾病如糖尿病、腎臟病的患者，病情未控制且平時沒有任何運動習慣者，運動（超慢跑）前應接受專業醫療的篩檢跟評估。
魏士航補充，或有上述三類疾病，就算平時有運動習慣，一旦出現胸悶胸痛、頭暈、心悸、心雜音、呼吸困難、下肢水腫等症狀，也不適合在未接受醫療評估前進行運動。另外，若有胃食道逆流、足底筋膜炎、骨關節炎急性發作有紅腫熱痛症狀時，也不適合超慢跑。
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