15個月狂鏟23kg!她堅持4秘訣「減肥不減奶」:沒吃澱粉會死掉

點評:這個毅力...不簡單!

生活中心/綜合報導

對於愛美的女生來說,減肥是終身事業,但常常因受不了美食誘惑加上懶得動,讓身上肉肉始終巴著妳不放嗎?減肥好難究竟該怎麼做?Youtuber《JOU TV 朴梨》拍攝影片,和網友們分享自己如何在15個月內狂鏟23kg肉肉的心路歷程,她除了靠意志力堅持「4大要點」成功減肥不減奶,穿回舊牛仔褲時更驚呼:「真的很誇張」!

有別於某些胖女孩因告白遭拒,受到巨大打擊而想減肥,JOU則說自己整天忍受媽媽碎碎念洗腦,「年紀還小的時候就吃成這樣子,以後就會很不得了」,終於在高2時妥協減肥。但她也提醒,減肥秘訣屬個人主觀意見,並非適用於所有人,仍需依照個人體質選擇適合自己的減肥方式。

JOU整理出成功鏟肉瘦身4大秘訣給網友參考:

1.戒消夜和高熱量零食

JOU說自己先戒消夜再慢慢戒零食,「兩樣東西一次直接砍掉的話,我跟你講那真的會死人,一瞬間不吃那些東西真的很痛苦」。她說自己以前消夜都吃麥當勞、披薩、炸雞、湯餃+貢丸、泡麵+蛋+料等高熱量食物,光是披薩一次就能吃掉6~7片,水餃10顆以上,貢丸5~6顆再把湯喝完才覺得有飽足感。雖然剛開始執行戒消夜和零食很痛苦,但JOU說,只要拿出意志力對抗,身體會逐漸適應,尤其當看到體重機上的數字下滑,就覺得當初一切忍耐都值得了。

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15個月鏟23kg!她堅持4點減肥不減奶。(圖/翻攝自《即新聞》)
▲想要減肥,「喝水」很重要,一天喝2000~3000c.c.是基本的。(圖/翻攝自《即新聞》,下同)

2.大量喝水2000~3000c.c.

JOU說減肥前都沒喝水,人生只有「飲料」2字,但狂喝手搖飲,伴隨而來是肚子上浮出游泳圈,讓她看傻眼。因此她先將高熱量飲料換成無糖茶,待喝習慣後再與開水交替。她指出,曾迷信買油切或去脂無糖茶,「長期喝下來很傷荷包」,因此她直接購買盒裝茶包自己泡,量多價格又便宜,直到現在瘦下來仍是無糖茶和水交替著喝,一天攝取2000~3000c.c.,才能將加速身體代謝,排出廢物。

3.控制飲食調整時間

為了減肥,許多網友選擇戒澱粉、戒糖、戒油炸?但JOU則說,自己並無限制不能吃什麼,有網友說飯、麵、麵包等含碳水化合物食物都不能吃,「我如果之前上班不吃那些東西,我可能會死掉」,因此不限制攝取的食物,只是會選擇性挑掉不該吃的東西,如炸雞的外皮、勾芡的羹湯或濃湯等高熱量湯品,雖然偶爾會想吃,滿足口慾,但仍懂得節制只吃少量。

當體重遇到瓶頸無法下降,JOU就會調整吃飯時間,網路上謠傳晚上8點、6點後不要吃東西,她也跟著調整,後來又傳下午4點後要禁食,自己也將晚餐時間往前挪,通通試過一輪後,得到屬於自己的減重法則。當感到肚子餓時她喝水、喝茶,多吃青菜補充纖維,慢慢控制體重後終於突破瓶頸,讓體重順利下滑。

15個月鏟23kg!她堅持4點減肥不減奶。(圖/翻攝自《即新聞》)
▲JOU說自己會盡量避免炸雞的外皮,羹湯及濃湯等勾芡過的高熱量食物。

4.能多動就盡量多動
JOU坦言,自己屬寧可少吃也不想運動的懶人,只靠著每天做1小時有氧運動,讓自己炸汗,「會推薦跳有氧的原因,是因為我覺得它運動完之後,就像是你在外面淋了一場雨回家一樣,那個汗是直接用噴的超可怕」。現在礙於工作沒時間動,只會在睡前做做舒展運動和按摩肌肉放鬆。

靠著以上4方法,JOU從巔峰時期75公斤,瘦到最輕時52公斤,身高163公分的她,減肥「完全沒減到罩杯」,面對有網友說減肥會少1~2個罩杯她絲毫不受影響。面對有網友好奇「有沒有復胖問題?」她解釋,因作息時間不正常,且代謝隨著年齡增長越來越慢,曾經一路復胖到快60公斤,現在仍努力維持中,但她仍對自己體重不滿,希望能減到49~50公斤左右,「給自己一個保守空間,避免之後有復胖可能」。

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