出國玩最怕感冒掃興!行前「營養補了沒?」...時差都能改善!

點評:旅遊前要做好準備才能玩得開心~

▲▼出國旅遊。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲出國旅遊要注意時差及飲食狀況。(圖/取自免費圖庫pixabay)

記者謝承恩/綜合報導

過年連假,許多人會選擇出國旅遊,為了確保安全與身體健康,避免敗興而歸,記得出發前必須做足功課,特別是營養品的補充、疫苗施打或者是攜帶常備藥在身上。衛福部台北醫院護教師張瑜玲,就整理了幾點健康小叮嚀,要民眾多多注意!

首先,出發前需要了解該地區的生活習慣與衛生狀況,如果是屬於傳染病盛行的地方,記得要先注射疫苗預防,並準備好個人衛生用品,避免染病上身。另外飲食習慣不同,也容易會造成水土不服而拉肚子,建議要隨時準備胃藥及營養補充品。

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張瑜玲在《史上最完整營養素大圖鑑》書中也明確提醒營養的補充方向,選擇維生素B群、維生素C、維生素E、輔酶等,可減輕旅途疲勞、降低肌肉痠痛、保護皮膚健康外,也能夠提升免疫力,預防因當地菌種不同而感冒的情形。另外在長途飛行後,面對日夜顛倒的時差問題,可服用退黑激素與維生素B群幫助睡眠。

▲▼藥丸,時差,營養素。(圖/翻攝自pixabay)

▲出國旅遊要備妥藥物及事前補充營養素。(圖/翻攝自pixabay)

其他旅遊健康注意事項:

1.在熱帶地區旅遊,一定要多補充水分、預防曬傷及中暑。

2.出國遊玩常忘記要補充蔬果而產生便祕,記得要多補充膳食纖維與水分,幫助腸胃蠕動。

3.衛生問題很重要!盡量選擇乾淨場所用餐,少吃未煮熟及生冷食物。

4.如本身是慢性病患者,出國一定要將諮詢醫師,多準備藥物分量,並攜帶處方簽在身上,避免因遺失而影響病情。

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