你累了嗎?不靠喝咖啡...專家激推「6種提神食物」整天不斷電

點評:來片黑巧克力吧~

▲冰咖啡,拿鐵,咖啡。(圖/記者李佳蓉攝)
▲一早上班哈欠打不停,只能靠喝咖啡提神嗎?(示意圖/記者李佳蓉攝)

國際中心/綜合報導

隨著科技不斷的進步,每天被即時通知追著跑,繁重的工作量與滿檔的行程,加上忙碌社交生活讓人喘不過氣,精疲力竭的你每天早上總是起不來嗎?有統計發現,有高達85%的美國人覺得自己總是沒睡飽。但想要迎接美好的一天,消除疲勞,除了喝咖啡外,還能怎麼做呢?

根據美國健康網站《Prevention》訪問營養專家Jessica Beacom指出,除了喝咖啡提振精神外,不妨嘗試「這6樣食物」據說更管用。

1.酪梨
當你感覺到自己「沒電時」,不妨將酪梨加入你的飲食中。Jessica Beacom說,酪梨含有維生素B5,能幫助人體細胞將食物轉化為能量來源,且酪梨含有健康脂肪及纖維,這些脂肪有助於增強營養的吸收,纖維則能穩固飯後血糖,維持能量均衡及穩定。

2.綠色蔬菜

Jessica Beacom說,綠葉蔬菜熱量極低,但卻富含鐵、鈣、纖維、葉酸、鎂、維生素A、C、E和K。尤其綠葉蔬菜中的鐵和維生素C的協同作用有助於預防貧血,而貧血又是導致疲勞的主要原因,特別是對女性來說。

▲烤地瓜,烤番薯。(圖/達志/示意圖)
▲別抗拒吃碳水化合物了,地瓜能提供你滿滿的能量。(圖/達志/示意圖)

3.地瓜

別再不吃碳水化合物了!Jessica Beacom說,地瓜提供完美的碳水化合物,它含有豐富的能量,加上高纖維能減慢消化速度,很有飽足感,因此能讓能量以緩慢而穩定的方式釋放。他進一步解釋,地瓜也是錳的良好來源,對於能量提升的營養素分解扮演重要角色。

4.香蕉
香蕉富含良好碳水化合物、鉀及其他營養素,特別適合在運動前快速的補充能量。香蕉的好處不僅於此,它含有的鉀還有助於補水,內含天然糖分與碳水化合物,能讓人吃了在鍛鍊時體力充沛。此外,植物營養素則有助於肌肉訓練後能快速修復及恢復體力。

5.黑巧克力
黑巧克力能讓你從昏昏欲睡的無力感中醒來,巧克力優於糖果的原因,在於糖會消耗能量,而選擇含有75%以上可可含量的黑巧克力,不只低糖、含有能提振精神及讓人興奮的咖啡因和可可鹼。Jessica Beacom說,黑巧克力具有抗氧化功能,能改善血流降低血管阻塞,維持心血管健康。

6.水
由於脫水會讓你感覺到疲倦和遲鈍,因此攝取足夠的水分對於提高和維持能量的是不可少的。

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