你累了嗎？不靠喝咖啡...專家激推「6種提神食物」整天不斷電

▲一早上班哈欠打不停，只能靠喝咖啡提神嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）

國際中心／綜合報導

隨著科技不斷的進步，每天被即時通知追著跑，繁重的工作量與滿檔的行程，加上忙碌社交生活讓人喘不過氣，精疲力竭的你每天早上總是起不來嗎？有統計發現，有高達85%的美國人覺得自己總是沒睡飽。但想要迎接美好的一天，消除疲勞，除了喝咖啡外，還能怎麼做呢？

根據美國健康網站《Prevention》訪問營養專家Jessica Beacom指出，除了喝咖啡提振精神外，不妨嘗試「這6樣食物」據說更管用。

1.酪梨
當你感覺到自己「沒電時」，不妨將酪梨加入你的飲食中。Jessica Beacom說，酪梨含有維生素B5，能幫助人體細胞將食物轉化為能量來源，且酪梨含有健康脂肪及纖維，這些脂肪有助於增強營養的吸收，纖維則能穩固飯後血糖，維持能量均衡及穩定。

2.綠色蔬菜
Jessica Beacom說，綠葉蔬菜熱量極低，但卻富含鐵、鈣、纖維、葉酸、鎂、維生素A、C、E和K。尤其綠葉蔬菜中的鐵和維生素C的協同作用有助於預防貧血，而貧血又是導致疲勞的主要原因，特別是對女性來說。

▲別抗拒吃碳水化合物了，地瓜能提供你滿滿的能量。（圖／達志／示意圖）

3.地瓜
別再不吃碳水化合物了！Jessica Beacom說，地瓜提供完美的碳水化合物，它含有豐富的能量，加上高纖維能減慢消化速度，很有飽足感，因此能讓能量以緩慢而穩定的方式釋放。他進一步解釋，地瓜也是錳的良好來源，對於能量提升的營養素分解扮演重要角色。

4.香蕉
香蕉富含良好碳水化合物、鉀及其他營養素，特別適合在運動前快速的補充能量。香蕉的好處不僅於此，它含有的鉀還有助於補水，內含天然糖分與碳水化合物，能讓人吃了在鍛鍊時體力充沛。此外，植物營養素則有助於肌肉訓練後能快速修復及恢復體力。

5.黑巧克力
黑巧克力能讓你從昏昏欲睡的無力感中醒來，巧克力優於糖果的原因，在於糖會消耗能量，而選擇含有75%以上可可含量的黑巧克力，不只低糖、含有能提振精神及讓人興奮的咖啡因和可可鹼。Jessica Beacom說，黑巧克力具有抗氧化功能，能改善血流降低血管阻塞，維持心血管健康。

6.水
由於脫水會讓你感覺到疲倦和遲鈍，因此攝取足夠的水分對於提高和維持能量的是不可少的。

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