你三餐都照吃?掌握激瘦進食「5時機」 半夜爽吃一波

點評:掌握進食原則~~幾點吃都不怕胖了!

▲吃飯。(圖/翻攝PAKUTASO)

▲正確規劃三餐時間,可以避免造成身體負擔。(圖/翻攝PAKUTASO)

文/劉素櫻

最適合的減肥飲食是以三餐為主,飯肉菜均衡飲食。但到底三餐該安排在什麼時候吃呢?如果平日都晚起,早午餐一起吃,或習慣夜貓子作息,三餐又該如何安排呢?正確規劃三餐時間,打造易瘦體質!

小提醒:三餐飲食作息安排,你可以這樣做!

A. 朝九晚五型(早上6 ∼ 8 點起床,晚上12 點左右睡覺)

建議作息:早餐可安排在7 ∼ 9 點,午餐在12 ∼ 13 點,晚餐則在6 ∼ 8 點吃。

B. 歹命早起型(早上3 ∼ 5 點起床,晚上9 ∼ 10 點左右睡覺)
建議作息:早餐可在4 ∼ 6 點左右吃,午餐可在10 ∼ 13 點吃,晚餐則宜在5 ∼ 6 點吃完。

▲女性,運動,洗澡,起床。(圖/取自pixabay)

▲晚起床到底該幾點吃早餐?還是省略早餐?(圖/取自pixabay)

C. 好命晚起型(早上10 ∼ 11 點左右起床,晚上1 ∼ 2 點左右睡覺)
建議作息:起床後10 點多先吃簡單早餐,午餐可在12 ∼ 14 點吃,晚餐約在7 ∼ 9 點吃完。

D. 夜貓族型(過午才起床,早上才睡覺)

建議作息:依照個人作息安排,舉例若12 ∼ 13 點起床,第一餐約在下午1 ∼ 3 點(起床1 ∼ 2 小時內),第二餐和第一餐間隔約4 ∼ 6 小時(約晚上6 ∼ 9 點);第三餐在睡前4 小時吃完。

▲睡眠,午覺,打盹,熬夜,駕駛,工作,筆電,辦公,在家工作,嬰兒,曬太陽。(圖/翻攝自pixabay)

▲夜貓族、大夜班的人可遵守飲食建議。(圖/翻攝自pixabay)

E. 工作需輪班型 (有時正常班、有時小夜班、有時大夜班)

建議作息:參照作息安排原則,或依照自己班表找出適合的飲食作息。例如上正常班時可採A 的飲食建議,小夜班可

參考C 或D,上大夜班則可將第一餐安排在晚上7 ∼ 9 點,第二餐安排在12 ∼ 2 點,最晚在睡前4 小時吃完第三餐。

★假日作息安排:如果假日作息和平日不同,可視假日生活作息重新規劃三餐時間,例如平日採(A)朝九晚五型,假日則採(C)好命晚起型的作息。

本文摘自《營養師百問百答:圖解營養學‧百大飲食迷思全破解!》/ 劉素櫻(營養師Stella)/和平國際文化

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