跪坐伸展有助腸胃代謝!圖解「回春伸展操」關節不生鏽

點評:確實伸展~身體會比較舒服唷!

▲▼奇蹟抬腰術。(圖/出色文化提供)

文/鄭信義

腿部肌力衰弱、無法抬高腿部、膝蓋疼痛,以及髖關節疼痛的人,我建議可以跪坐,但自覺腿部肌力衰弱或無法抬高腿部的人,養成習慣每天進行股四頭肌的回春伸展操,這項伸展操只需要以跪坐的姿勢往後倒即可,但是比跪坐姿勢更能確實伸展大腿前側肌肉及身體前側肌肉。

請養成與「回春抬腰體操」一起進行的習慣,除了可以鍛鍊大腿前側肌肉的柔軟度,也能提升肌力,更易做出抬腿的動作。老實說,若是無法跪坐,有可能是因為罹患退化性膝關節炎。這種疾病會使得股四頭肌萎縮、僵硬,造成膝蓋關節受到壓迫、關節滑液減少,以及出現關節間隙變窄的狀態。

▲▼奇蹟抬腰術。(圖/出色文化提供)

若置之不理,關節的軟骨將漸漸磨損,感覺關節好像生鏽了,更嚴重的話,連走路都會出現疼痛症狀。退化性髖關節炎也是因為骨頭變形、軟骨磨損而導致疼痛。若因為怕痛就不伸展身體,肌肉會漸漸萎縮、僵硬,疼痛症狀也會更強烈。

▲▼奇蹟抬腰術。(圖/出色文化提供)

可以跪坐的人,請直接以跪坐姿勢往後躺下,這就是「股四頭肌的回春伸展操」。超過五十歲的人,請以做到這個姿勢為目標。這項伸展操的優點,不僅可以展股四頭肌,連平常不太能伸展到的身體前側肌肉也能伸展到,具有提升腸胃等部位代謝的功效。但是,若膝蓋與腰部出現疼痛狀況,請馬上停止。

本文摘自《遠離長照人生的奇蹟抬腰術》/鄭信義(日本兵庫縣整體師)/出色文化

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