跪坐伸展有助腸胃代謝！圖解「回春伸展操」關節不生鏽

文／鄭信義

腿部肌力衰弱、無法抬高腿部、膝蓋疼痛，以及髖關節疼痛的人，我建議可以跪坐，但自覺腿部肌力衰弱或無法抬高腿部的人，養成習慣每天進行股四頭肌的回春伸展操，這項伸展操只需要以跪坐的姿勢往後倒即可，但是比跪坐姿勢更能確實伸展大腿前側肌肉及身體前側肌肉。

請養成與「回春抬腰體操」一起進行的習慣，除了可以鍛鍊大腿前側肌肉的柔軟度，也能提升肌力，更易做出抬腿的動作。老實說，若是無法跪坐，有可能是因為罹患退化性膝關節炎。這種疾病會使得股四頭肌萎縮、僵硬，造成膝蓋關節受到壓迫、關節滑液減少，以及出現關節間隙變窄的狀態。

若置之不理，關節的軟骨將漸漸磨損，感覺關節好像生鏽了，更嚴重的話，連走路都會出現疼痛症狀。退化性髖關節炎也是因為骨頭變形、軟骨磨損而導致疼痛。若因為怕痛就不伸展身體，肌肉會漸漸萎縮、僵硬，疼痛症狀也會更強烈。

可以跪坐的人，請直接以跪坐姿勢往後躺下，這就是「股四頭肌的回春伸展操」。超過五十歲的人，請以做到這個姿勢為目標。這項伸展操的優點，不僅可以展股四頭肌，連平常不太能伸展到的身體前側肌肉也能伸展到，具有提升腸胃等部位代謝的功效。但是，若膝蓋與腰部出現疼痛狀況，請馬上停止。

本文摘自《遠離長照人生的奇蹟抬腰術》／鄭信義（日本兵庫縣整體師）／出色文化