吃2塊披薩要跑步34分鐘！看懂5食物「等價運動消耗表」

記者謝承恩／綜合外電

美食當前，到底怎麼樣才能夠防止嘴饞？除了看看包裝外的熱量表，英國公共衛生學會主席Shirley Cramer透過「運動熱量等價表」來換算吃進去的熱量，需要多少運動時間才能被消化，當消費者拿起零食時，就會再多考慮個幾秒，降低肥胖風險。

以下列舉出了5項生活中常見的零食飲料，吃之前最好先考慮再三。

1.汽水飲料（約500c.c）

飲料內的糖份極高，不管是可樂、雪碧、果汁蘇打，小小一杯飲料平均熱量約190大卡，你必須要走路5521步、跑步19分鐘或是騎單車22分鐘才能把熱量消化掉。喝多了更容易罹患心臟病、糖尿病以及增加蛀牙的風險。

▲套餐附的汽水飲料，喝一杯就必須要跑步19分鐘才能消化熱量。（圖／達志／示意圖）

2.洋芋片（約300g）

許多人都有看過拿打火機燃燒洋芋片後，會滴出大量的油脂，火焰還會持續燃燒好一段時間，油脂量十分驚人！一包300g的洋芋片需要燃燒149大卡左右的熱量，必須要走路4329步、跑步15分鐘或騎單車18分鐘才能消耗。

▲洋芋片的油脂需要跑步15分鐘才能消化。（圖／翻攝自pixabay）

3.披薩（1/4塊）

台灣大披薩往往是切成8塊，吃了2~3塊都屬正常的食量，一餐吃下來身體不知不覺吃超過348大卡的熱量，至少就必須走路10112步、跑步34分鐘或騎單車41分鐘，才有可能把吃下去的熱量消耗光。

4.炸熱狗（1根）

夜市小吃常見的炸熱狗，外面裹著厚厚的玉米粉麵糊，瞬間讓肉腸變成兩倍大，放到油鍋裡炸，麵糊吸了滿滿了油，嗑一根等於吃了195大卡，必須要走路5666步、跑步19分鐘、騎單車23分鐘才能消化掉。

▲夜市常見的炸熱狗也含有195大卡的熱量。（圖／翻攝自pixabay）

5.巧克力（大片裝）

市面上的巧克力百百種，若是選擇牛奶、糖份含量高的大片裝巧克力，內含370大卡，嗑光了就得認命走路10751步、跑步36分鐘或騎單車43分鐘，付出吃甜的代價。

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